糖尿病のための8食品

• 四月 19, 2024

の 糖尿病 それは私達の国でますます一般的な病気です。メキシコでは、糖尿病患者は約1500万人（7人に1人のメキシコ人）で、その年齢は10歳から69歳の間です。

医者の調査 エンリケ・モリーナ 、タイトル： 2型糖尿病がメキシコ人の生活水準と健康に対する公的支出の役割に与える影響 1998年から2000年までのわずか10年で、 慢性および変性疾患 300％増加しました。

糖尿病のための8食品

• 穀物、豆類、野菜とデンプン （1日6食以上）。全粒粉パン、シリアル、豆類、米、パスタ、澱粉野菜などの食品は、糖尿病患者の食事療法の基礎として役立つはずです。グループとして、これらの食品は豊富です ビタミン、ミネラル、繊維 そして健康な炭水化物。ただし、食物を十分な繊維で消費することが重要です。パンやクラッカー、オートミール、玄米、豆類（豆、レンズ豆）などの丸ごとの食品を選ぶ。全粒小麦粉または他の全粒粉を調理や焼きに使用する.

• 野菜 （1日3〜5人前）添加物、ソース、脂肪、または追加の塩を含まない新鮮な野菜または冷凍野菜を選択してください。持っていれば 糖尿病 ほうれん草、ブロッコリー、ロメインレタス、ニンジン、ピーマンなどの濃い緑色と濃い黄色の野菜を選ぶべきです。

• フルーツ （1日2〜4人前）彼らはより多くの繊維を持っているので、それはジュースだけを飲むよりも果物全体を食べる方が良いです。オレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの柑橘系の果物が最もお勧めです。
• 毎日3〜4個の果物を食べるようにし、シロップを含んだ缶詰の果物を食べないようにしてください。いずれにせよ、果物のコンポートを人工甘味料で甘くする。同じアドバイスがフルーツジュースにも当てはまります。甘味料やシロップを加えたものは避けてください。
• 医師はまた、糖分が濃いため、少量のドライフルーツを適度に食べることをお勧めします。ブドウやマンゴーなどの甘い果物は避けてください。食べ過ぎると血中のブドウ糖レベルに影響を与える可能性があります。

• 牛乳 （1日2〜3人前）脂肪が少ない牛乳やヨーグルト、低脂肪、あるいはもっと良いのは大豆を好みます。ヨーグルトは天然でなければなりません、砂糖、人工甘味料または追加された果物を含むものを避けてください。チーズの問題では、高脂肪のものを消費しないでください。

• 肉と魚 （1日2〜3人前）魚や家禽肉をより頻繁に消費する。鶏肉と七面鳥から皮をむきます。牛肉、子牛肉、豚肉またはゲームの細身のカットを選択してください。肉から目に見える脂肪をすべて取り除きます。揚げる代わりに焼く、ローストする、焼く、または煮る。

• 脂肪 。あなたがあなたの食物の準備に脂肪を使う必要があるならば、オリーブ、菜種、ヒマワリまたはコーン油を使いなさい。低脂肪の非水素添加マーガリンを使用してください。ほとんどの飽和脂肪および水素添加脂肪は、血中のコレステロールレベルを上昇させる傾向があります。飽和脂肪は通常、バター、ラード、脂っこい肉、乳製品などの動物性食品に含まれています。レシピよりもレシピのオイルを少なくする。可能であれば、油で調理するのではなく、水で沸騰させる、焼き上げる、バーベキューする、蒸す、または電子レンジで煮る。

• アルコール 。アルコールを飲むことにした場合は、量を制限して食事と一緒に飲んでください。あなたにとって最も安全なアルコールの種類を医師に確認してください。

• お菓子 お菓子は脂肪と砂糖が豊富で、少量ずつ食べるか、もっと良いのはお菓子や特別なチョコレートを食べる人たちのためのものです。 糖尿病 .

それを制御することは非常に困難です 糖尿病 太りすぎの人のために、それは余分なポンドを失うことが重要です。医師は定期的な食事をお勧めします。 グルコース 血中ではあまり変化しないでください、そして多種多様な食品を摂取してください。あなたがあなたのために丸薬やインスリンを服用している場合、これは特に重要です。 糖尿病 .

健康的な食事、健康に気をつけて！

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