7ヨガの姿勢対不安

• 四月 18, 2024

あなたは、心配、不安、怖い、緊張する、あるいは単に疲れを感じましたか？その影響は感情状態だけでなく身体的な影響にも影響するので、不安を解消することはますます頻繁な関心事となっています。

それを治療するための多くの選択肢がありますが、それは心と体の間のバランスが含まれるため、ヨガの練習は不安を解消するのに理想的です。

あなたの日々の活動や他の家族や職業の状況によって引き起こされる不安を解消するため、GetQoralHealth からの情報で、あなたに7つの姿勢を提示します ジャーナルヨガ :

1.パシモタナ 。あなたの足をあなたの前に伸ばして床に座る。手で足に触れるまで、吸い込み、前に体を傾けます。 1〜3分間この位置にとどまります。これであなたはあなたの背骨、肝臓と消化を刺激します。それはまた血圧、不安および疲労を減らす。

ウッタナサナ。 手を腰に当てないでください。吐き出して前方に曲げます。まっすぐな足であなたの手をあなたの足の先端に持って来なさい。最後の30秒から1分の間これにとどまってください。あなたの練習であなたは軽度のうつ病を減らし、筋肉を強化し、不眠症を減らすでしょう。

アルダチャンドラサナ。 三角形の姿勢から始めます（両足を別々に、右脚を外側に90°回転、左脚を内側に、腕を肩の高さで上げ、両手を下に向けます）。

右膝を曲げ、右手の指先を床に向けます。それが地面と平行になるまで左を上げながら右足を伸ばします。前のものと同じように、ちょうど30秒から1分の間それをしなさい。調整とバランスを強化するのに理想的です。

4. Anjali Mudra 快適に座って、手のひらを吸い込んで胸に持ってきます。親指を少し胸骨の上に置きます。手をしっかりと、しかし均等にお互いに押し付けます。この位置を5分間維持します。これにより、ストレスを解消して神経を落ち着かせることができます。

5. Janu Sirsasana。 床に座って、あなたの前であなたの足を伸ばします。あなたのかかとがあなたの太ももの内側に触れるまで、右脚を吸い込んで曲げます。 1〜3分続けてください。更年期障害の軽減に加えて、肝臓や腎臓を刺激します。

6. Utthita Trikonasana。 呼気で、あなたの足を分け、そしてあなたの右足首にあなたの右手を持って来なさい。空を見ているかのように頭を反対側に向け、もう一方の腕を同じ方向に伸ばします。 30秒から1分の間それを持続させなさい。

7.うたなししさな 。四つん這いで、常に快適な姿勢で、できる限り手や腕を前方に伸ばします。あなたは30秒間だけそれをする必要があります。このアーサナを使用すると、ストレスを解消し、背骨の状態を改善します。

毎日の運動を30分間行うことを忘れないでくださいあなたの体重を維持することができるだけでなく、それはまたあなたが感情的に気分を良くするのに役立ちます。試してみてください。

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