あなたの気分に7食

• 四月 19, 2024

空腹時や満足時に気分が変わるのはなぜだと思ったことがありますか？あなたの脳が機能するためには燃料が必要だからです。 栄養素 確かに ユーモア 変更されます。 ハフポストボイス .

に掲載された研究によると アメリカ精神医学会誌加工食品、ピザ、ジャガイモ、ビールなどを食べている人は、栄養価の高い食べ物を食べている人よりもうつ病になる危険性が高くなります。したがって、ここで私たちはあなたの気分を改善するためにあなたに7つの食物を与えます：

1.- 全粒穀物： 彼らは勇気の感覚に対抗するのに理想的です。複雑な炭水化物のこのタイプはそれらが助けるので私達がこの問題を解決することを可能にします 脳 作り出す セロトニン 、そして気分を改善する。

2.- ダークチョコレート： この食品は気分の変化、特に過敏性を防ぎます。ダークチョコレートの部分は、の領域で神経活動を刺激する 脳 に関連付けられている 喜び そして報酬。

3.- ビタミンBを含む食品： 葉酸を多く含む食品 ビタミン Bは保つのに役立ちます うつ病 。この微量栄養素は、豆、柑橘系の果物、緑色の野菜、強化穀物製品に含まれています。

4.- 紅茶： この飲み物は闘うのにとても効果的です ストレス そして促進します くつろぎ だから、あなたの気分は安定するでしょう。

5.- トルコ： それはトリプトファン、アミノ酸にポジティブな効果を持っているその高含有量のために不安と闘います ストレス なぜなら、それは気分を良くするのに役立つ化学物質を生産するからです。 セロトニン , ドーパミン そしてノルエピネフリン。

6.- オメガ3： 魚に含まれる脂肪酸は、脳の働きをよくします。オメガ3は変動するのを助けます 細胞 これは脳細胞とセロトニンの間のコミュニケーションを改善します。あなたの脳を最大限に機能させたいが気分が安定している場合は、サーモン、マス、イワシ、アンチョビなどの脂肪の多い魚を摂ってください。

7.- ヨーグルト： 過敏性と 不安 突然の糖の低下によって引き起こされる可能性があります 血 。これを防ぐ最善の方法は、3〜4時間ごとに何かを食べることです。完璧な朝食はアーモンドとフルーツの一握りのヨーグルトです。

今からあなたは機嫌が悪いという言い訳はありません。あなたの中にこれらの食べ物を含めるようにしてください ダイエット あなたの周りのすべての人々へのユーモアの毎日そして伝染。笑顔で物事を変えることができるということを忘れないでください。 そして、あなたはどうやってあなたの気分を良くしますか？

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