ウエストとヒップを減らすための7つの基本的なエクササイズ

四月 20, 2024

の ダイエット そして運動はウエストの減少を達成するための2つの主要なキーですお尻大きさと重さの両方で、そしてこのカロリー消費は一様な方法でされるので、両方のキーはあなたが健康な方法で、あなたが本当に望む数字を達成することを可能にします。

したがって、 GetQoralHealth 私たちはあなたにあなたがどこでも実行することができる非常に単純なルーチンを提示します、しかしそれは腰を減らすために非常に効果的です、そしてお尻、es.fitness.comによると：

足の高さ。 ひざまずく位置から開始しますが、床に手を支えます（4つの支柱）。それが胴体と直線を形成するように、外側と後方に右脚を伸ばします。この位置を数秒間保持して開始位置に戻ります。この演習では、バランスを保つことが不可欠です。 20回繰り返してから、面を変えて繰り返してください。

腰の高さ 。あなたの足を曲げて、あなたの背中に横になってお尻そして、あなたの体が上がるがあなたの背中を休むまで、あなたの足首にあなたの手を置いてください。あなたはあなたの腰とお尻の領域にわずかな圧力に気づくでしょう、それはそれらの筋肉が働いていて調子を整えていることを意味します。各リフトを10秒間保持してから増加することから始めます。

円形の足の高さ。 片方の足を中程度の高さまで上げ、足を曲げながら短い方向に回転させます。いつも穏やかな方法で、疲れすぎずに運動をうまくやるように気をつけて。体位を変えて、もう片方の足でルーチン全体をやり始めましょう。

4.ねじれます。 彼らは腰と腰を強化し、減らすための運動です。最初の一連のねじれは、両足をわずかに離し、腰を両手で両手で20回右に、そして次に左に回します。 お尻、 手を首のうなじにして20回、腕を交差させて回す。

5.リム付きの動き。 それはねじれに同化し、それが腰の完全なターンをすることを可能にする回転運動です。最初は最低5分回転させるために回転運動を学ばなければなりません、そしてあなたは毎日10から15分運動を実行することができます。

6.サイドストライド 。あなたの足を合わせて立ち、片側に一歩踏み出し、歩き始めた足の膝を90度の角度になるまで曲げます。あなたはこの運動を足を交互に3〜4回繰り返すことができます。

7.突進 それらは、ある程度は単純な演習ですが、非常に効果的です。前脚を直角に曲げ、右膝が床に触れないようにします。同時に、アームを90度の角度で上向きに曲げます。各足で20回繰り返します。