自転車のトレーニングを向上させるための6つのヒント

• 四月 24, 2024

サイクリングは スポーツの それは多くの利点を提供します 健康 ;改善する 体調 そして 心肺 。ただし、より大きな課題を解決するには、パフォーマンスを向上させるトレーニングが必要です。 GetQoralHealth あなたの自転車トレーニングを改善するための6つのヒントを提案します。

1.食べ物： 豊富な食品を食べる 炭水化物 出発前、出発中、出発後。ただし、1時間以上旅行する場合は、クッキー、バナナ、エネルギーバーなどしっかりしたものを食べてください。

スピード： 各ルートであなたが速く行くことができるように、スピードの間隔で週3回練習してください。

コントロール： あなたの旅行を書き留めて、距離、平均速度と最高速度を書き留めてください。このようにして、どれがあなたがもっと仕事をしなければならないのかを検出することができます。

4.メンタライゼーション あなたは自分自身をやる気にさせ、前向きになり、そして自分の目標を達成するために自分自身と良い態度をとる必要があります。

水分補給の世話をする ：あなたの世話をする前、その間、そしてその後 水分補給 飲料水はパフォーマンスを最適化します。あなたが激しく訓練するとき、体は体重の4％を失います、そしてこのすべての体重は水です。 15分ごとに小さな一口を飲みます。

6.休憩： 過剰トレーニングは作り出すことができます けが あなたが訓練を続けるのを妨げることができる深刻なそれ。少しずつ進みます。

最後に、事故を避けるためにあなたの自転車をチェックし、あなたの体を暖めるためにストレッチすることを忘れないでください 筋肉 けがをしないでください。頑張ってください。

私たちは7月22日、日曜日にあなたを待っています ダイアナハントレスのロデオ 午前9時からあなたとヒントを共有し続け、より健康的なライフスタイルを過ごします。

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