太ももから脂肪を除去するための6つのヒント

• 四月 25, 2024

太ももにたまる脂肪は、特に女性にとって深刻な問題です。からの情報によると Ehowenespanol.com 、食べ物がない、または 運動 太ももの脂肪を減らす具体的な。これを行う唯一の方法は、体全体から脂肪を減らすことです。それを達成するために、 GetQoralHealth これらのヒントを共有する

1. のあなたの消費量を減らす 炭水化物 「白」と「褐色」の色を増やします。 タンパク質ダイエット 食事ごとに体を傾けます。玄米、全粒小麦パン、卵白、カッテージチーズ、魚、鶏肉、オリーブオイル、果物、野菜などの食品を選ぶ。

2. あなたを刺激するために1日5食を作ってください 新陳代謝 そして燃やす カロリー 余分。 3時間ごとに食べて満足感を感じ、甘い食べ物への欲求を避けてください。

3. する 運動 1日45分、週5回、高強度の心血管系。あなたは、代謝燃焼を最大にするために、走る、歩く、泳ぐ、または自転車に乗ることができます。

4. トーンアップする 筋肉 実行する 演習 1週間に3日の抵抗。それに比例して動くように全身に集中してください。の 演習 太ももに最適な、ウォーキング、ステップ、エクステンション、脚部の腕立て伏せです。

5. の消費を避ける アルコール それはあなたのエネルギーを減らし、 カロリー 空っぽ除去するために1日2リットルの水を飲む 毒素 体の水分を補給してください。

6. によると 疾病管理予防センター から、 アメリカ 、少し睡眠が関連付けられている 肥満 , うつ病 そして 糖尿病 。専門家は一日9時間の睡眠をお勧めします。

時間がない場合 運動、 階段を上るか、机の前に座り、膝の間にボールを置いて強く押すことができます。これをしなさい 運動 少なくとも10回すぐに結果に気づくでしょう。

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