健康的な子供のランチのための6つのヒント

• 四月 25, 2024

健康的なお弁当を準備するとき、あなたの子供はよりよく食べ、あなたはお金を節約します。しかし、それは何を含めるべきですか？調査によると、すべてのお弁当箱の74％にサンドイッチがあります。ハムは最も人気があります。りんごなどのフルーツやフルーツジュースは、お弁当の59％に含まれています。

それは良いスタートです、 肥満に対するアメリカの協会 （American Obesity Associate）は、6歳から19歳の子供と青年の15.5％が肥満であることを発見した。あなたはあなたの子供が戦う手助けをすることができます 肥満 健康的な昼食を準備する、ここでいくつかのヒントがあります：

1.-全粒粉パンを使う： サンドイッチに白パンを使用する代わりに、それは消化系に良いという高い繊維含有量を持つことに加えてより多くのビタミンとミネラルを含む全粒粉パンを使います。

2.-ソーダや他の非常に甘い飲み物を避けます。 100％の果物含有量を持つ市販のフルーツジュースの多くは、それらが人工砂糖を持っていないが、あまりにも多く含んでいます フルクトース 。ソーダは高すぎる糖分を持ち、栄養価の高いものはありません。それはスキムミルクや水のボトルを含めることをお勧めします。

3.-良いものを追加します。 野菜や果物、全粒穀物、低脂肪の乳製品を含めるようにしてください。ニンジン、全粒穀物クラッカー、低脂肪ヨーグルトなどをお試しください グリース

4.-  交換します。 あなたの子供の好きな食べ物を置き換えるための多くの方法があります。脂肪分とナトリウム分の多いフライチップスを焼きチップスまたはバターなしのポップコーンに変更します。缶詰の果物の代わりに新鮮なまたはドライフルーツを使用してください。キャンディーをグラノーラバーまたはアップルスライスと交換してください。

5.-違います： あなたが弁当箱に含まれているものを変えるならば、あなたはあなたの子供が退屈するのを防ぎ、そして彼に新しいことを試みるように動機付けるでしょう。

6.-楽しくする： 彼のお弁当箱に小さな可愛いメモを含めることによってあなたの子供を笑顔にします。それとも、低脂肪クッキーやドライフルーツとナッツのミックスのようなキャンディーで彼を驚かせましょう。

最も重要なことは、健康的で楽しく、食欲をそそる軽食を計画することです。これを行うには、あなたの子供にどれが彼のお気に入りであるかを尋ねますが、同時に彼に新しい選択肢を与えます。

小さな子供のための食べ物を準備するときは、常に手を洗い、果物や野菜を消毒し、肉製品をよく調理し、容器をきれいにし、気密封止されていて臭いがしないものを好む。

また、長期間冷蔵する必要のない食べ物を選び、お子様の休憩に使う料理の種類に応じて、熱や冷を節約するサーマルランチボックスを使用してください。

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