不眠症と戦うための6つの姿勢

• 四月 19, 2024

の頭によると 国立精神医学研究所「Ramónde la Fuente」の睡眠クリニック、アレハンドロ・ヒメネス・ゲンキ 睡眠障害は、苦しむ人々の期待と生活の質に大きな影響を与えます。

睡眠障害の発症に最も影響を与える要因の中には、ストレスと不安、今日の生活の中で日常的な要素です。しかし、この状況を防止または管理する方法はありますか？

GetQoralHealth、 からの情報で ハフィントンポスト あなたが落ち着いた気分にさせて、残りをよりよく調整するのを助けるあなたに6つの姿勢を与えます。それらをキャッチ！

1.スカサナ。 前方への傾斜はこれを容易で入手しやすい位置にする。さらに、それはまた緊張を和らげ、腰を開くことを可能にし、幸福感を与えるので、眠るのに理想的です。

ウッタナサナ。 ヨガジャーナルによれば、頭痛や不眠症を和らげるのを助けることに加えて、姿勢はストレスレベルを下げるのに役立つことができます。それをするために、あなたの手であなたの足の先端に触れながら地面にあなたの胴体を立ち上げそして曲げなさい。

バラサナ。 多くのヨガクラスで卓越した安静のポーズは、子供の位置は心を落ち着かせ、全身の緊張を和らげるのに役立ちます。腕を伸ばした状態で体幹を脚にかけて折り、額を地面に置きます。

4. Viparita Karani。 このシンプルなポーズは、夜にリラックスしたり、ストレスを解消するのに最適です。より大きな効果を得るには、目を閉じて5分間それを保ちます。

5.サバサナ。死体のように地面に横になっていると、この位置でリラックスすることができます。それは、呼吸に集中することを可能にし、それによって平和を実現します。

6. Ardha Matsyendrasana 。ゆっくりと背骨を伸ばしながら、着席したひねりが身体にリラックス感を生み出すことができます。体を解放し、安静に有益なもの。

良い休息はあなたが精神的により良い気分になるのを助けるだけでなく、それはまたあなたがあなたの健康を改善することを可能にするでしょう。試してみてください。

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