机の上でアクティブにする5つの方法

• 四月 20, 2024

オフィスでも自宅でも長時間滞在すると、 座りがちな生活 そのような様々な病気を引き起こす 肥満 そして 糖尿病 。日常生活の活動は多くの場合、あらゆる種類の予防に役立ちます 運動 したがって、あらゆる状況で積極的に行動し、それによって私たちの健康を改善するための戦略を作成することが重要です。

GetQoralHealthがお勧めします...

1.あなたの姿勢を完璧にしましょう。 座りが悪いことは頭痛から 腱炎 これは腱の炎症です。コンピュータが、背中をまっすぐに保つことができる高さと距離にあることを確認してください。スペシャリストは「90-90-90ポジション」を推奨します。つまり、足を床に置き、膝や腰を90度の角度で曲げます。

ストレッチ： 頻繁に動きます。腕を上げたり、頭を左右に動かしたり、椅子を回したりします。

3.フィットネスボールの上に座る： 伝統的な椅子をピラティスボールに変えてジャンプします。不安定な場所に座っていると 筋肉 一日中。

4.地面に触れます。 手のひらを向かい合わせて腕を頭上に持ち上げ、胴体を伸ばします。背中を伸ばした状態で、腰からゆっくり身をかがめて地面に触れます。開始位置に戻り、5〜7回運動を繰り返します。

5.腕を振る： パートナーに手首を持って15秒間腕を振るように依頼します。このように、あなたはあなたの腕の循環を活性化します。運動を3〜5回繰り返す。

この単純なルーチンで、健康ではないという言い訳はありません。を戦うためにそれを毎日しなさい ストレス やけど カロリー .

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