月経の痛み対5のヒント

感じましたか めまい , 吐き気 、炎症、 けいれん との痛み 月経 ?あなたの答えが肯定的であれば、私たちはあなたに良い知らせを持っています。によって公開された情報では ハフポストボイス 、あなたの月経期間中にこれらの不快感を防ぐのを確実に助けるいくつかのヒントが与えられています。

1.- エクササイズ :一ヶ月を通して活動的になろう。体を動かすとき エンドルフィン の痛みを和らげる 月経 自然な方法で定期的な運動は 疲労 そして 炎症 .

2.- あなたの食事療法を豊かにする: カルシウムとマグネシウムが豊富な食品は月経前の症状と闘います。 2つのミネラルは一緒に働き、筋肉の収縮に重要な役割を果たします。毎日500mgを服用することをお勧めします。

3.- 未精製穀物を食べる: 全食物(パンと米)はセロトニンレベルを増加させるので、それはあなたの期間前に起こる過敏性を防ぎます。さらに、オメガ3脂肪酸は、痛みを解消します。 月経 .

4.- 避妊薬を使う:ピル 、パッチ、リング、または 子宮内装置 それらは月経流出を軽くするのを助けます。だからあなたのニーズに合ったものを処方する責任があるスペシャリストと一緒に行ってください。

5.- ナトリウムを排除する: 一部の女性はより敏感です ナトリウム 他の人、しかしあなたが塩辛い食べ物を消費した後すぐに液体を保持する人の1人であるならば、あなたの前日にそれらを切るようにしてください 月経

 

月経障害を知る

のインタビューで Salud80.com、婦人科医JulieSalomón 、中に登録されている通常の症状について説明します 月経 この時期に発生する可能性があり、直ちに対処しなければならない障害も同様です。

一方、月経期間中の気分の変化は非常に一般的であるので、それはのレベルを上げるために、10分の太陽を取ることをお勧めします セロトニン そしてそれらの変更を避けるのを助けなさい。

しかし、痛みが 月経 それは非常に強くて、あなたがあなたの毎日の活動をするのを妨げます、それはあなたの期間が始まる前に鎮痛剤をとることが最善です。 そして、あなたは月経時に何か不快感や痛みを感じますか?


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