5つのヒントvs欲求

• 四月 24, 2024

私達が始めたときの最大の課題の一つ ダイエット 私たちの欲求を抑えることです。私たちの周りにはたくさんの誘惑があります。しかし、やめることを学ぶ 欲求 避けるための最善の方法です 太りすぎ そして 肥満 .

何人かの栄養学者によると、あなたが知る必要がある最初の事はそれらの渇望の引き金となるものを特定することです： 強調した または、 "月経中に甘いものを食べる必要がありますか？ 欲求 そして私達がある推薦に従えば私達の意志力を増強しなさい。注意してください。

1. 私たちは本当に空腹になったときと、飢餓以外の何かを治療するために私たちが食べ物を使うときを知る必要があります。あなたがいるときあなたの周りで何が起こっているのかに注意を払う気になる 特にそれが脂肪、甘い、または塩辛い食べ物の欲求であるならば。

その気まぐれな動機となっている何か他のものがあると感じたら、それを止めてみてください。たとえば、散歩に出かけたり、15回のスクワットをしたりします。専門家たちは、 肉体的な努力 それはそれと同じくらい簡単です（いくつかのスクワット、腕立て伏せをするように、 腹部 、など）、私たちの目標を思い出させ、私たちが欲求にそれほど簡単に屈服しないのを助けます。

2. 満足させるために食べる前に大きなコップ一杯の水を飲む 不安 それは渇きになると、我々は通常飢餓と混同していること。時々、食糧の不足は私達を脱水させる。

3. を取る 朝食 本当に栄養価の高い、完全な、それは十分に含まれています たんぱく質 （ヨーグルト、卵、ハム、チーズのような）、豆類、そして少量の炭水化物。あなたの最初の食べ物が合計でおよそ300から400カロリーを含むことを試みなさい。

4. 何もスキップしないある種の食べ物、特に朝食を省略すると、血糖値に影響を与えます。 ストレス そして 不安 。一方、あなたが路上や仕事の集会にいるために適切な時間に完全な食事をとることができない場合は、低カロリーのスナック（約150カロリー）で空腹を抑えることをお勧めします。一握りのナッツ、低脂肪ヨーグルト、またはダークチョコレート。

5. 1日8時間以上寝てください。あなたがより少ない時間休む場合、それはあなたの新陳代謝を遅らせ、あなたは空腹になります。

専門家によると、の夜 不眠症 それらは起こるホルモンの不均衡のために食欲および澱粉質の食物への渇望をかなり高めるので、それはあなたが消費することをお勧めします コーヒー 高カロリーの欲求の食事の間の摂取を避けるために日中。

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