脂肪に別れを告げる5つのヒント

毎年の目的の1つは 体重を減らす , 運動 そして排除する グリース もっとあります。ポータルによると Health.com あなたはこれら5つの単純だが効果的なステップから始めなければなりません。

1. 実行中の熱に興奮してください。 ジョギングを止めた後も、脂肪を燃やし続けます。 1週間に少なくとも4時間走っている人は、走っていなくても、走っていない人よりも多くのカロリーを溶かしていると、 エール大学医学部

2. 始めにあなたのベストを尽くします。 ワークアウトの前半に集中的に運動し、後半に減速して、反対の運動をするよりも23%多く脂肪を燃焼させます。

3. 一生懸命訓練して、それを速くしなさい: 最大心拍数の80%を40分間維持すると、運動後19時間代謝が促進される可能性があります。 肥満。最大の有酸素能力の75%で短時間の運動をすると、代謝がさらに促進され、50%の能力でより多くの時間がかかります。 コロラド州立大学

4. ダンベルをゆっくり上げます。 より多くの筋肉は新陳代謝へのメガブーストを意味します。筋力トレーニングはあなたがもっと減らすのを助けることができます グリース そしてそれをゆっくりと繰り返し行うことであなたの体力は50%向上します。

5. 加速してブレーキをかけます: ターンを切り替える 心血管運動 高強度と低強度は大きなキルンの火傷を示しています

によると Health.com 重要なのは、週に少なくとも4回運動し、バランスの取れた食事をとることです。あなたはいつでも再び道を進むことができるので、自分自身に味を与え、それをするときに罪を感じないでください。