• 四月 25, 2024

文化のために、あるいは単に慰めのために、悪い習慣は今日、太りすぎや肥満をもたらすので、外観を損なうだけでなく健康も損なう問題となっています。食物のより少ない部分で防ぐことができる状況。

によると アメリカ心臓病学会 バランスのとれたプレートのための食物の正しい部分は次のとおりです。プレートの半分は野菜で構成されている必要があります。あなたの食事を終えるためには、フルーツ1杯を含めてください。

あなたの食べ物を測定するための5つのヒント

食品の正しい部分を計算するのは複雑な場合があります。あなたを助けるために、 GetQoralHealth からの情報 クリスティンカークパトリック、栄養福祉サービス部長 の クリーブランドクリニックウェルネス研究所 それを達成するためにあなたに5つのヒントを提供します：

1.見えないところで、心の外で。 ナッツやナッツなどの食品を購入するだけでなく、あなたの心に有益な、あなたの体重を制御するのに役立ちます。混合物を1/4カップに入れ、サンドイッチバッグに入れます。残りはあなたがそれを観察することができない場所にそれを保ちます、このようにあなたは欲求を避けます。

スナック 。袋から直接それらを消費しないでください。これらの一部をガラス容器に入れます。

3.個々の部分を購入します。 完全なピザを買う代わりに、ただスライスを求めなさい。これはあなたがより少なく食べるのを助けるでしょう。

4.すべての食事の基本 それはあなたの食欲を減らすのに役立ちますように、食べる前に常にコップ一杯の水を飲むようにしてください。

あなたの出口に注意してください。 あまりにもおなかがすいているレストランに行かないようにしてください。あなたがとてもおなかがすいているときは健康的な食品を選ぶのは難しいです。

の アメリカ心臓病学会 食べ物の過剰部分を減らし、食事を始める前にリラックスしてから、ゆっくりと食べ物を食べるように助言します。胃が一杯になったことを示すのに約20分かかります。

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