あなたの食生活を改善するための5つのヒント

• 四月 19, 2024

いいね 食生活 それをもたらすことを意味するだけではありません バランスの取れた食事 。重要なことは、良い栄養習慣を通して、私たちの体のすべての器官が効率的に働くことで、私たちは一日を通してより多くのエネルギーを持っているということをあなたは知っているということです。物理的に私達はよりよく見る、私達は無数の病気を防ぎそして避けることができる。

4つのグループからの食品を含めることに加えて： 穀物 塊茎、果物と野菜、 動物由来の製品 , 脂肪 そして 砂糖 次のようなさまざまな利点を私たちに提供する他の良い習慣を心に記録することは非常に重要です。

1. ゆっくりかむ 。それはすぐに食べること、ひどくかむことは非常に一般的です。これは私たちが食べ物の味を楽しむことを妨げ、そしてさらに悪いことにそれは一連の問題を生み出します。 消化器系 .

良いもの 噛む それは私達の胃および腸が残業をすることを防ぎ、私達は胸焼けと同様、重い感じを、そして持っています 便秘 ;それは神経系を落ち着かせ、体内の酸素量を増やすのを助けます。 不安 食事中

2. 食事中ではなく、水を飲む 。医師は、少なくとも食事の前と食事の後に30分から1時間水を飲むことを勧めます。食物摂取中は絶対にしないでください。あなたが非常にのどが渇いているならば、我々はそれを取り除くのに必要であるものだけを取らなければなりません、そしてもちろん、食事の間にソーダを飲まないでください。

服用するのも良くありません 氷水 ;それは胃を冷やし、胃液の自然な働きを遅らせ、そして消化器系に影響を与えます。喉の渇きがひどい場合は、最初に口をリフレッシュし、20分後に食べ物を食べることをお勧めします。

3. 糖、脂肪、アルコールの摂取を1日の摂取量の10％に制限する 。良い食習慣は、より多くの低脂肪肉（鶏肉、魚）を消費し、より少ない油で調理すること（植物由来など）、チョコレート、アイスクリーム、ケーキなどのデザートを制限することです。

4. 1日5個... 3個の果物と2個の野菜 。この式を忘れないでください：その消費量は心血管疾患や特定の種類の病気に苦しむリスクの低減に関連しています 癌 それはまた改善します 血圧 .

5. 適度な量のタンパク質を消費する（20％） ：肉の配給量を150〜200グラム（2デッキの大きさ）に制限します。シチューを食事のメインディッシュとしてではなく、その一部として使用し、メインコースとしてシリアルと一緒にマメ科植物を食べるようにします、小麦胚芽を含む豆、肉とほぼ同じくらいタンパク質が多い組み合わせ 低脂肪 .

これに加えれば、加工食品の削減と、取得した各製品のラベルや栄養情報の読み方の習慣が改善されます。 あなたの食べ物の選択 そしてその結果として、あなたは自分自身を見るでしょう、そしてあなたは気分が良くなるでしょう。すべてがあなたが決める問題であり、あなたは大陸です。 あなたの健康はそれだけの価値があります。

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