あなたの運動ルーチンを作成するための5つのヒント

• 四月 20, 2024

欲しいなら カロリーを燃やす あなたの体のさまざまな筋肉を調子を整えるのと同様に、あなたはあなたのニーズと目標に応じてあなたの身体活動をプログラムすることが必要です。このために、インストラクターがいない場合は、両方を組み合わせたトレーニングルーチンを設定する方法を知っておく必要があります。 有酸素作業 のように 嫌気性 より良い結果を得るために。

とのインタビューで GetQoralHealth , アドリアン・ルビオ 優秀な俳優、次のビデオでいくつかの推奨事項を紹介して、体調を整えるためのトレーニングルーチンを作成します。

また、esfitness.comによれば、目標、運動する筋肉群、摂食、水分補給、必要なウォームアップ時間を選択したら、次のヒントを考慮してトレーニングルーチンを作成できます。

1.一度も運動したことがない、またはしばらく運動したことがない場合は、1日1時間、週6日、運動できることを期待しないでください。 30分の週3回の有酸素セッションで始めるようにしてください。 2週間後、有酸素セッションの間に2つのウェイトリフティングセッションを追加します。

あなたのやり方 運動ルーチン それは同じくらい重要です 演習 。ゆっくりと正確に必要な努力や収縮を集中させながら、定期的に30〜40秒休ませて何度も繰り返すことで、良い結果が得られます。

3.整理する ルーティン カレンダーに貼り付けてください。あなた自身と誓約してください。単に精神的な約束をするのではなく、あなたが達成したいことを書き、そしてあなた自身があなたの目標を達成する時間を設定してください。

4.あなたはあなた自身を守るために新しい挑戦を加えることができます ルーティン おもしろくて楽しいあなたがそれを好きなら、あなたはそれをやり続ける可能性が高いです。全部じゃない 演習 彼らはジムで行われます、いくつかの屋外スポーツをしてみてください。あなたを維持するための鍵 ルーティン 演習のあなたはそれを楽しむということです。

5.やろう 運動 夕方、夕食後少なくとも2時間。このようにして、あなたは2つの利点を得るでしょう：あなたはより速く眠りに落ちるでしょう、そしてあなたが他のタスクを実行しなければならないときあなたは疲れを感じません。

あなたが望むほど速く結果を見ていなくても心配しないでください。通常、トレーニングの結果に気付くまでに約8週間かかります。早く寝て十分な休息をとるようにしてください。筋肉は深い眠りの間に成長し、再生することを忘れないでください。

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