初心者ランナーのための5つのヒント

• 四月 25, 2024

ランニングは 面白いスポーツ そして非常に経済的ですが、多くの人がこれに惹かれているのは驚くことではありません。しかし、最初に少し実行すると結果が出るかもしれません。 疲れる そして時々 痛い それはあなたがあきらめるように促します。を最大限に活用する 走る それぞれが重要です 初心者ランナー このスポーツについてのすべてを知っていてそれのために十分に準備されていなさい。以下はスポーツをすることになる初心者のためのいくつかのヒントです 楽しい活動 .

主治医に相談してください

ランニングは 激しい身体活動 そしてそれはあなたの力の大部分を必要とします。したがって、あなたの体が挑戦の準備ができているかどうかあなたの医者に尋ねることは賢明です。彼はあなたを考慮します 年令 , 重さ 、のレベル 体調 そして、特別な条件（呼吸の問題や 心 あなたを正しい決断に導きます。

目標を設定する

あなたは体重を減らしたいですか？またはあなたのコレステロール値を下げる？それとも、マラソンに申し込む？何でも 目標 、それらを集中するようにしてください。やる気を保つためには、 締め切り 。しかし、指定された時間に目標が達成されなければ、それで問題ありません。心配しないで、それに取り組み続けてください。ここで重要なのは、あなたにとっての目標を特に重視することを避けることです。 体 彼は準備ができていません。

トレーニングプログラムを受講する

プログラムを選択する際に留意すべき3つのこと 年令 、のレベル 体調 、そしてあなたの 目標 。これら3つが決定します 距離 あなたは何を扱うことができますか？

しかし、それを理解する必要があります。 初心者ランナー 、何キロメートルも走るとは思わないでください。実際、最初に走ってもそれほど多くはなりません。特にあなたがいる場合 未経験者 、距離を走ることはあなたのための簡単なターゲットになります けが 。のプログラム レース / 歩く しばらく歩くことや走ることを含む、それは最初から理想的です。あなたが進むにつれて、あなたはのための時間を増やすことができます 走る そしてのための時間を減らす 歩く .

連続記録を作る

それはその実行に関するすべての基本的な情報を詳述します、記録はあなたの記録として役立ちます。 進捗 。あなたは日、時間、距離のためにトレーニングの種類を書くことができます。もっと詳細にしたい場合は、体重と脈拍を記録することもできます。

あなたのリズムをチェック

これはおそらく初心者のための実行ポイントの中で最も重要です。初心者ランナーとして、あなたの目標はありません 速度 しかし、時間の増加。あなたのキャリアを リズム それはあなたが会話をすることを可能にすることがよりお勧めです。あなたが遅くなるとき、あなたは実際にあなたの建築物です 抵抗 、それは最終的にあなたがより速くそしてより長い距離を走ることを可能にするでしょう。

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