運動を開始するための5つのステップ

プログラムを起動する 身体活動 健康を維持するためだけではなく、健康に最も役立つことの1つです。 細い しかし、それは持っていることのリスクを減らすためです 慢性疾患 ;それはあなたにより多くの運動と身体の調整を与えます。さらに、あなたの肌は水分補給され、あなたの気分は改善されます。したがって、ここでは5つのヒントを紹介します。 メイヨークリニック として運動をするのに役立ちます 健康的な習慣 人生の

自己評価

あなたはあなたの身体的能力が何であるかについての一般的な考えを持っている可能性が高いですが、あなたがあなたのための正しいトレーニング計画から始めるようにあなたは次の質問を分析する必要があります:

  • 1.6キロメートルを歩くときあなたの脈拍は速くなりますか。
  • 歩くのにどれくらいかかりますか。
  • あなたのボディマス指数(BMI)は何ですか?
  • あなたの腰はどのくらい測定しますか?
  • あなたは腕立て伏せをすることができますか?いくつですか?

2.運動計画を立てる

  • 達成したい目標を検討してください 。あなたは体重を減らしたいですか?あなたの動機を知っています:マラソンの準備をしますか?これはあなたがあなたのトレーニングにおいてより多くの進歩を持つことを可能にするでしょう
  • ルーチンを作成する 。理想的には、成人は週に少なくとも150分の適度な運動または75分の激しい有酸素運動を行うべきです。後でこの数値を週に2〜4日に増やすことができます。
  • 自分のペースで進む 。絶望しないで運動の目的はあなたがそれを楽しむことです。あなたができる以上に要求しないでください、少しずつあなたの状態は改善します。気分が悪くなった場合は、後退を避けるために医師に行くことが重要です。

3.チームを編成する

スポーツの世界で始めるためには、あなたは正しい服を着る必要があります。あなたが100%訓練するように、あなたの服と履物が適切であることは重要です。それがファッショナブルであるかどうかにかかわらず、市場で利用可能なオプションを分析して、あなたに最適なものを選択してください。

4.開始

覚えている 運動 それが開始または再開するとき、それは遅くそして緩やかでなければなりません。あなたは10分で始めることができます。これが終わると、あなたは疲れを感じますが、少しずつあなたの体にもっと要求することができるのは論理的です。来週はさらに5分か10分増えるでしょう。あなたはあなたのために効果的かつ安全に前進するでしょう。

5.進捗状況を監視する

6週間ごとに自分のレベルを評価することをお勧めします。 トレーニング 身体がそれに慣れるので、あなたがあなたが持っている結果を分析して、あなたの運動における変化を生み出すように。燃えるように常に多様性があることが必要です グリース 一定である

失くした場合 やる気 続けるために、やることのような新しい目標を持つようにしてください 友達と一緒に運動する 、グループクラスを受講するか、ジムに行きます。アイデアはあなたが保つことです 運動 あなたの人生の最高の仲間の一人として。

のプログラムを開始することを忘れないでください 運動 それはあなたがそれを計画し、辛抱強くそして非常に首尾一貫しなければならないという理由のためにあなたが望ましい結果を達成するであろうこの方法だけで、それは非常に重要な決断です。運動はあなたの健康的な生活習慣の一つになるはずです。


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