5つのリラクゼーション演習

毎日のストレスは私たちの健康と私たちの体にダメージを与えます。なぜなら、それは疲労、不安や緊張を引き起こし、つまり私たちの生活の質に直接影響を与えるからです。したがって、私たちは私たちが落ち着いて体の形を整えるのに役立ついくつかのリラクゼーション演習を知っている必要があります。

体が正しく機能して目標を達成するには少しストレスが必要ですが、過剰に登録すると免疫システムに影響を与え、睡眠障害を引き起こします。

によると JC Peters、の共同編集者 スピリチュアリティ&ヘルスマガジン 、緊張と安静を調節する副交感神経系を活性化させるリラクゼーション運動があることを強調しています。それらを知っている!

壁に足を載せる。 壁の近くで、足を曲げて仰向けになります。脚が壁と平行になるように脚を伸ばします。あなたの手をあなたの腹やあなたの側に置きます。

あなたは位置がより快適になるように、腰の下のクッションで補完することができます。スカーフを取り、それをあなたの目の上に置き、そしてあなたの呼吸に集中して10または20分間リラックス状態に達する。ゆっくりと膝を胸に曲げ、横に転がして起きます。

- ハンズアップ。 足を平行に少し離して立ちます。腕を曲げずに横に上げると、頭の上になければなりません。肩の高さまで腕を下げるために吐き出します。 9回繰り返し、最後の呼気で腕を完全に下げます。

心を開きます。 まるで大きな抱擁をするつもりであるかのように、腕を伸ばして横に広げながら吸い込みます。腕を閉じて、両手を合わせて頭の高さになるように息を吐きながら、頭を少し傾けて筋肉を伸ばします。 9回繰り返します。

4.-カラムを引き伸ばします。 立ち上がってあなたの手の指を織り交ぜます。ゆっくりと腕を上げて、両手を頭の上に乗せます。手を裏返しにして吸い込み、筋肉をすべて引き伸ばします。手を開いてゆっくりと腕を下げます。

あなたの腰の後ろにあなたの手を吸い込みそして交錯させなさい。あなたの腕を上げ、あなたがあなたの膝であなたの額に触れたいと思っているかのようにあなたの体幹を前方に曲げながら息を吐き出しなさい。 9回繰り返します。

体に手を5.-。 右に立ちます。あなたの心がある高さにそしてあなたの右にあなたの左手を置きなさい。あなたの息がどのようにあなたの体を通って移動するかを感じてください。

リラクゼーション演習の基本は呼吸ですので、ルーチンの間はゆっくり吸い込み、吐き出すようにしてください。運動の後、あなたは新しくなってストレスを感じなくなります。 楽しんでください。

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