ルーチンのパフォーマンス向上のための5つの鍵

おそらくあなたと良い結果を得るための最大の障害のひとつ 運動ルーチン 、あなたはそれらをきちんとしていないということです、あなたは努力を失速させるか、止めることです。したがって、runners.esによると、より優れた身体的パフォーマンスを得たい場合は、次のキーを使って十分に訴追された努力を最大限に発揮し始めなければなりません。

1. シリーズと繰り返し それらは改善するための基本です 有酸素力 それゆえ、個人ブランドの改善を継続すること。一連の中距離および長距離、リズムの変化、強いまたは制御されたリズムおよび一連の斜面は、生物が乳酸をリサイクルすることに慣れることを可能にする。

増加した酸素要求量のために、心臓血管効率が増加し、心臓が拡大し、そして筋肉の血液灌流が改善される。
 

リズムの変化 彼らはゲームです 速度 とあなたの間に制御されたリズムの ルーチン 活動の種類に応じて、リズムに周波数、強度、可変長が散在しています。たとえば、走っている場合、これらの変更は、緩やかな斜面があるさまざまな地形で行われるとより効果的です。
 

複合トレーニング。 それは毎週いくつかの異なるスポーツを練習することから成ります。例えば、ランニングに加えて、自転車、水泳、ウェイトトレーニング、フィットネスなどで1日外出することをお勧めします。これらの他のスポーツ習慣、有酸素運動は、あなたがあなたの主要なルーチンから休むことを可能にしますが、より大きな身体的なパフォーマンスを持ちます。
 

正しく呼吸する 。あなたが自分の中で繰り返しをするときに呼吸する ルーティン それはあなたの全身に酸素を与えるので、それは非常に重要です。 筋肉の仕事 。あなたはあなたの動きと同時にそれをすることに集中しなければなりません、圧力が増加して、あなたが努力の前で頭痛または疲労のような他の症状を持つのを避けるために。
 

5.複合体操 。選ぶ 演習 それぞれの筋肉で確立された筋肉ではなく、同時に複数の筋肉のグループを使用できるようにすることで、時間と労力を最大限に活用できます。突進、スクワット、腕立て伏せなどを一般的な訓練に取り入れるようにしてください。

あなたが演奏を始めた時のことを思い出して 高強度の運動 疲れや怪我をすることなく、より良い身体的性能とより良い結果を達成することを可能にするでしょう。


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