今回の訪問から何が期待できますか?
マーチ 2024
良いことを 給餌 あなたを支持するだけでなく 栄養 それはまたあなたがよく眠るのを助けます。食習慣を変えることが 不眠症 そしていくつかの 寝る 、睡眠薬を服用しているので、しばしば逆効果であることがわかります。 GetQoralHealth よく眠るのに理想的な食品は何かを教えてくれます。
乳製品: 彼らはトリプトファンが含まれているので、チーズ、牛乳とヨーグルトはあなたがよく眠るのに役立ちます アミノ酸 それはの生産を支持します セロトニン それは心を落ち着かせる効果があります メラトニン 、警戒の周期を調整する物質 寝る .
ハニー: それはまた含んでいます トリプトファン 。それがミルクに加えられるならば、それはよりよく眠るためにあなたの力を増やします。
バナナ: それは自然な睡眠薬です。生産に加えて メラトニン そして セロトニン それはマグネシウム、良い筋肉弛緩剤が豊富です。
次のビデオでは、 レイエスハロバレンシア 、睡眠クリニックのディレクターは良い睡眠のためのいくつかの勧告を提案します:
炭水化物: 豊富な食品 炭水化物 のレベルを上げる トリプトファン で 血 。したがって、それは軽い夕食を作ることがお勧めですが 炭水化物 よく眠るために。
5.ライムティーまたはカモミールティー どちらも体に鎮静作用があります。
を変える要因の1つ 寝る です ストレス だから、それもすることをお勧めします 運動 よく眠れるように頑張ってください。