よく眠る5食

良いことを 給餌 あなたを支持するだけでなく 栄養 それはまたあなたがよく眠るのを助けます。食習慣を変えることが 不眠症 そしていくつかの 寝る 、睡眠薬を服用しているので、しばしば逆効果であることがわかります。 GetQoralHealth よく眠るのに理想的な食品は何かを教えてくれます。

乳製品: 彼らはトリプトファンが含まれているので、チーズ、牛乳とヨーグルトはあなたがよく眠るのに役立ちます アミノ酸 それはの生産を支持します セロトニン それは心を落ち着かせる効果があります メラトニン 、警戒の周期を調整する物質 寝る .

ハニー: それはまた含んでいます トリプトファン 。それがミルクに加えられるならば、それはよりよく眠るためにあなたの力を増やします。

バナナ: それは自然な睡眠薬です。生産に加えて メラトニン そして セロトニン それはマグネシウム、良い筋肉弛緩剤が豊富です。

次のビデオでは、 レイエスハロバレンシア 、睡眠クリニックのディレクターは良い睡眠のためのいくつかの勧告を提案します:

炭水化物: 豊富な食品 炭水化物 のレベルを上げる トリプトファン 。したがって、それは軽い夕食を作ることがお勧めですが 炭水化物 よく眠るために。

5.ライムティーまたはカモミールティー どちらも体に鎮静作用があります。

を変える要因の1つ 寝る です ストレス だから、それもすることをお勧めします 運動 よく眠れるように頑張ってください。


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