胸バンドを使った5つのエクササイズ

• 四月 20, 2024

ゴムバンドでの運動は、心血管系の仕事と持久力を組み合わせることができるフィットネスエクササイズです。そのため、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、その他の筋肉群を強化する効果があります。

そのため、fitnesbliss.comによると、GetQoralHealthでは、胸部を機能させ強化するためのルーチンを提示します。このルーチンでは、エラスティックバンドを使用してシンプルで実用的な方法で運動できます。そのためには、固定的に、あるいは自宅でかなりの重さのある対象物のどちらかに、常に抵抗の場所に固執する必要があります。
 

1.チェストプレス。 ゴムバンドを背後の高さに固定し、手のひらを下にして、肩に近いところでハンドルを持ちます。腕を伸ばして地面と平行になるまでハンドルをまっすぐ前方に押し、少し待ってゆっくりと元に戻せるようにします。移動中は足をしっかりと固定してください。
 

2.胸部を押し下げます。 前の位置から、腕を伸ばすまでハンドルを前方に押し下げて、へそと同じ高さに保ち、少し休んだ後にゆっくり戻るようにします。移動中は足をしっかりと固定してください。
 

乳房の開口部 。ゴムバンドを中程度の高さで脇に固定し、手でハンドルを持ちます。腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを前に向けます。それがあなたの胸の前になるまでハンドルを内側に引いて、そして少しの休止の後にそれがゆっくり戻るのを許してください。運動中は腕を伸ばしたままにしてください。
 

4.反対を持ってジャンプする。 両足を肩と同じ高さに置いて、コンパスを開きます。バンドの両方のハンドルを握り、同時にコンパスを開いたり閉じたりしながら、胸筋に圧力をかけながらバンドを両側に引っ張ります。開始位置に戻って繰り返します。
 

5.立って泳ぎます。 2本のバンドを取り付け、わずかに開いたペナルティがある位置から両方のハンドルを持ちます。一方のリンクを引き上げ、もう一方のリンクを引き下げると、両方とも反対方向に保持されます。両足を交代させながら、リーグでの動きを真似る（泳ぐ）のと同時に、サポートフットを前方に変更する場所でジャンプを開始し、遅らせます。各変化であなたの胸筋に圧力をかけることを忘れないでください。

あなたはこのルーチンを実行して、週に4日まであなたの胸筋を強化することができます。各エクササイズについて2セットの10回の繰り返しから始め、動きの間に3〜5分休ませる。