脂肪を燃やすためのボールで5演習

• 四月 25, 2024

近づいているこの夏の間に、ほとんどの女性は水着で壮観に見える方法について考え始めました。これがあなたのケースであるならば、心配しないでください、あなたは含むルーチンを始めることができます 演習 ボールを燃やす グリース そしてあなたを強化する 筋肉 .

パーソナルトレーナーは、このテクニックが燃えるのに理想的であると言います グリース 、食欲の喪失を刺激し、体の調子を整えそして描写し、そして脊椎の痛みを取り除く。

に掲載された情報によると CNNメキシコ 、ジムボールは体重を減らし、柔軟性を高めるためにジムで使用される最高の道具の1つです。したがって、ここで我々は燃やすために5つの演習を説明します グリース :

1.- ストレッチ： ボールの上に座って、横になるまで前方にスライドさせます。お尻を上げて体と90度の角度になるようにします。お尻をできるだけ高く上げ、少し下げます。この活動を100〜250回繰り返します。

2.- 抵抗する ：ボールを下に向けてスライドさせ、その上に足を置きます。両手を床の正面に向けます。伝統的なトカゲのように、腕を上下に曲げます。 12〜16回の繰り返しを3回実行します。

3.- あなたの強さを増やします： まるであなたがトカゲを作るつもりであるかのようにこの快適な運動を始めてください。体を押し上げて、足をボールの上に置きます。お尻を天井に向けてピラミッドを作ります。腹部を収縮させ、15秒間あなたを握るために手の強さを使います。繰り返します。

4.- 斜めのトーン： 横にボールを持って膝の上に立ちます。体の片側と床の上に膝を置いてボールの上に横になります。
体幹を横方向に上げて両足を伸ばします。 20の担当者を実行して面を変更

6.- 鋼の腕と脚： 両手でボールを立ち上げます。片方の足を前に、もう片方を後ろに置く。シフトしてスクワットと交代します。

の 演習 燃やす グリース 彼らは非常に多様であるので、あなたはあなたが欲しい体の部分を減らしそして調子を整えるために異なったルーチンを確立することができます。次のビデオで ポータルフィット 、ボールを使った位置は、あなたの臀部、上腕三頭筋およびペーチを強化するのに役立ちます。

トレーニングが効果的であるためには、あなたはすべての間に腹部を収縮しなければなりません 演習 。また、あなたはあなたに合ったボールを選ぶ必要があります。 重さ 高さ、つまり65センチメートル未満の場合は、55センチメートルのボールを使用することをお勧めします。最も背の高い人は65のうちの1つを選ぶべきですが。スペシャリストはこれらを実行することを勧めます 演習 燃やす グリース 心血管活動の良いセッションと以前のウォームアップの後。

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