5演習vs腹部蜂巣炎

• 四月 19, 2024

人の悪い習慣は私たちの体に反映されています。 新陳代謝 それは遅くなり、すべてを燃やすことはありません グリース それが生成されるので、それは腰、腹部、足やお尻に蓄積されています。これがあなたの場合であれば、これらであなたの有機体を活性化させてください 演習 に対して セルライト .

Ginmasiototalcomによると、次のルーチンに対して セルライト 腹部はあなたが水着で壮観に見えるようになります、またはそれは単にあなたの自尊心を高め、あなたはあなたの体で気分が良くなるでしょう。効果的であるためには、実行しなければなりません 演習 .

腹部のセルライトに対するルーチン

に対してこのトレーニングプランを開始する前に セルライト 、あなたが実行する必要があります 演習 ウォームアップして、手元にタオルを持って汗を取り除きます。

1.- 腹部カール： ベンチに横になり、両腕を頭の両脇に置いて、 筋肉 体幹の上半身を上げる腹部。それからトランクを下ろしてあなたが横たわっている表面に触れますが、すぐに新しい動きを始めます。 15回の繰り返しを4回行います。

2.- 減速を伴う腹部カール ：あなたの腕があなたの胸の上に渡った状態で、下がっているベンチに座る。約45度傾いて開始位置に戻ります。背中をまっすぐにし、目をまっすぐにしておく必要があります。 10回の繰り返しを3回行います。

3.- 脚延長 背中を少し傾けてベンチに座り、腕をもたせて足を広げます。膝を曲げて太ももをあなたの腹部に持ってきてください。膝を伸ばして元の位置に戻ります。 20回の繰り返しを3回行います。

4.- 足の高さ ：ベンチに横になって足を上げます。これらは運動中ずっと真っ直ぐなままでなければなりません。ゆっくりと水平になるまで足を下げます。そして元の位置に戻ります。 15回の繰り返しを3回行います。

5.- ダンベルサイド ：立って、ダンベルを2つつかみ、背中をまっすぐにして体の両側に置きます。膝を曲げずにできるだけ低くなるまで体幹を右に曲げます。開始位置に戻り、左側で同じ演習を実行します。 20回の繰り返しを4回行います。

すべての 演習 に対して セルライト 繰り返しの回数が完了するまで腹部を継続的に実行する必要があります。に対してルーチンを補完する セルライト ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンスなどの有酸素運動や、無料の食事を楽しむことができます。 脂肪 そして良い 水分補給 それはあなたの体から毒素を排除するのに役立ちます。 そして、あなたは、平らでトーンのある腹部を披露する準備ができていますか？