オフィスであなたを活性化させる5つの演習

• 四月 25, 2024

の 運動 それはのために非常に有益です 健康 それは寿命を延ばし、予防するからです 心臓病 。同様に、良好な心臓のリズムを維持するとき、人体にとって重要なのは、他の 免疫システム そして良いことを成し遂げる 集中力 。したがって、この2つの活動は優れた職務遂行能力を達成するために重要です。

平均すると、毎日7〜8時間かかります。 寝る そして達成する 安らかな睡眠 なぜなら、眠りの悪い人は一日中疲れていて仕事中に眠りに落ちる傾向があるからです。それゆえ、バランスによって公表された情報によれば、アクティブにして、背中をまっすぐに座り、快適すぎる椅子を避けてください。

ここに5をプレゼント 演習 全米マラソンランナーBenjamínParedesがこの雑誌を推薦します バランス 、オフィスであなたを活性化し、疲労を忘れます。

あなたのすべてを伸ばす 筋肉 そして 呼吸する 深く。これはあなたがあなたの肺をリラックスさせて換気するのを助けるでしょう。座ったり立ったりしながら4回繰り返します。

あなたの椅子にもたれかかって、つま先で終わる半分のスクワットを実行してください。背中をまっすぐにしておくことを忘れないでください。 10のシリーズを作ります。

肩を戻します。左のものを持ち上げてゆっくり下に持っていきます。右肩でも同じことをします。 5回繰り返します。

首を伸ばす目的で、まっすぐに立ち上がって頭をあらゆる方向に動かします。 5回繰り返します。

椅子の後ろまたは机の端に触れます。あなたの臀部の高さで、足を上げます。手で持ってください。 8回繰り返します。 元気を出してそれを試してみてください、結果はあなたを驚かせるでしょう！

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