健康な首のための5つの練習

首の痛み それは必ずしも任意の疾患を指すわけではなく、反対に、心身医学的起源の高い割合があるためにあります。 ストレス不安 筋肉の緊張を引き起こす未解決の問題。リラックスして 首の痛み , GetQoralHealth 以下をお勧めします 演習 .

1. 仰向けになり、膝を曲げ、床に足を置き、数回ゆっくり呼吸します。それは再びインスピレーションを与え、そして空気を取り除くときに地面に対して首の後ろを平らにする。数秒間その位置を保持します。元の位置に戻って15回繰り返します。

2. 前の位置で、床の肩を持ち上げずに頭を左右に回転させます。このようにあなたはあなたの背中をリラックスさせます。 3分間のツアー

3. 片側に座ってからもう片方に向かいます。人差し指を鼻の前に数センチ置き、指に触れてから戻ってみます。 2回繰り返します。

4. 立ち上がって、手を首のうなじに乗せ、抵抗しながら手に向かって押します。数秒間その位置を保持します。あごを上げる

5. 首を収縮させて肩を上げる間にインスピレーションを得て、空気を解放して肩と首をリラックスさせます。 2回繰り返します。

さらにリラックスするには、お気に入りの音楽を聴いて、この屋外ルーチンを実行してください。頑張ってください。

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