健康的な背中のための5つのエクササイズ

• 四月 20, 2024

統計によると、人口の半分以上がこれまでに苦しんでいる 背中の痛み 。の 痛み 強さの欠如の結果として現れる 柔軟性 の 筋肉 背側部の 腹部 トランクの。姿勢が悪いと痛みも発生します。それを避けるために GetQoralHealth 以下をお勧めします 演習 姿勢を改善するために戻ってください。

演習1： 膝を曲げ、両手を後ろにして仰向けになります。ゆっくりと膝に手を触れてみてください。真剣に10回繰り返します。

演習2： 仰向けにして膝を曲げ、床の上に足の裏を置き、胸の上で腕を横切る。頭と体幹を30から60 cmまでゆっくり上げます。あなたが初心者であれば、ポジションを4回実行して、毎日2つ上がってください。

次のビデオは 運動 背中の緊張をほぐすのに理想的です。

演習3： 座って、足を合わせて、腕を十字にします。少しずつ、足を両手で触れます。 10回繰り返します。

演習4： と同じ位置に 運動 前方、ゆっくりと足を曲げ、地面に触れずに交互に抱きしめます。 10回繰り返します。

演習5： 横になって腕を体に沿って伸ばします。脚と太ももが壁に接触するまでゆっくり曲げます。 腹部 。開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

最後にそれを防ぐために 背中の痛み 定期的に運動することが不可欠です。 筋肉 その主な機能は正しい体位を維持することであるため。

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映像医学: お腹と背中周りの脂肪を落とすたった一つのシンプルエクササイズ (四月 2024).