5演習は、ピラティス脂肪を燃やす

• 四月 25, 2024

あなたが脂肪のオンスなしでマークされた、トーンのボディが欲しいならば、あなたはのルーチンを実行するべきです 演習 ピラティスとして各身体の部分に焦点を当てる。これらの動きは脂肪沈着物を除去し、大部分を燃やすのに効果的です。 カロリー あなたがその日に消費するもの

降りるピラティスの秘密の中で 重さ それは彼らがやけどをするのを助ける心拍数を上げるということです カロリー ;さらに、正しい呼吸で腹部を強化してトーンを調整し、対策を講じます。

試してみてください。

だからあなたはの利点を証明することができます ピラティス によると、私たちはあなたにこのルーチンを与える嫉妬の塊を持っています ハフィントンポスト 、あなたはあなたの家からすることができます：

1.-スチール腹： 仰向けになり、足を胸に曲げ、膝を手で掴みます。背中をゆっくり伸ばします。あなたの足を結合し、天井と前方に向かってそれらを上げます。腕を横に伸ばしてすばやく動かしながら、5回吸い込んだり吐いたりします。

さよならの緊張： 足を胸の方向に曲げて床に座り、抱きしめます。背中をリラックスさせ、体を前後に振ります。自分自身が後退することを可能にしなさい、動きは椎骨がゆっくり伸びるようにゆっくりでなければならない。次のビデオを確認してください。

円形の足 足をマットの上に置いて、足を平行に曲げて仰向けになります。片方の脚を胸部に向けて曲げ、それから足の先で屋根に触れたいかのようにそれを伸ばし、手のひらと腕の手のひらをマットの上で伸ばします。もう一度膝を胸に向けて曲げ、背中をしっかり伸ばして、両手で足をつかみ、開始位置に戻ります。足を交互に10組セットします。

4.十字の調子を整える： あなたの背中を床にまっすぐに、あなたの足を床からまっすぐに、そしてあなたの手をあなたの首の後ろに向けて、あなたの背中に横になります。胴体を肩まで上げ、左膝を胸に、右肘を膝の方に持っていって、それらを結合しようとします。別の足と腕。 10回繰り返します。

5.-Adiósaltro： 背中をまっすぐにしてベンチに座ります。ダンベルをいくつか取り、腕を伸ばして首の高さで頭の後ろに曲げます。この動きをゆっくり6回繰り返します。

より効果的な結果が欲しいならば、あなたはこれらを組み合わせることができます 演習 の ピラティス バランスの取れた食事と正しい 水分補給 。週に3回筋肉を休ませる必要があることを忘れないでください。 怪我や涙を避ける . そして、あなたはあなたがこれらのピラティスの練習のいくつかを練習することをあえてしますか？