弛緩に対する5つの演習

• 四月 20, 2024

一般的に顔を含む私たちの全身の弛緩は、筋肉の定義の欠如、体重の増加または典型的な年齢の変化によって引き起こされる皮膚のコラーゲンおよびエラスチン繊維の減少または悪化によって引き起こされます。解決策は主に 演習 弛緩に対して。

の 演習 腹部、臀部、脚、腕の筋肉群を強化して緊張を和らげることができるだけでなく、弛緩に対して身体と顔の筋肉の緊張の損失を防ぎ、減らすことができます。したがって、私たちはあなたにいくつか提示します 演習 弛緩に対して、www.fitness.comによると
 

腹部。 A 運動 弛緩に対して効果的なのは、それが筋肉の鬱血および腹部の筋肉群全体の強化を促進するので、板である。床にうつ伏せになり、肘や足に寄りかかって体重を上げます。腹部を収縮させながら、背中をまっすぐにしてください。圧力と位置を15秒間保ちます。の 運動 10〜50回繰り返す必要があります。
 

お尻 。無礼は 演習 大腿四頭筋と臀筋の働きを可能にする抵抗力があります。腕を両脇にしてまっすぐに立ちます。片方の足を前進させ、残りの胴体を前進させ、前方の足を曲げて停止させます。同じ位置に戻って足を変えます。それぞれ10枚の伝票を3セット実行します。
 

足。 太ももにたまった弛緩性や過剰な脂肪を取り除くために、自転車に乗ることをお勧めします。スムーズなペダル（5分）と強い（30秒）の間に30秒の休憩を入れてみてください。それからあなたのリズムに戻りそして再び始めるのに3分かかります。 10分から始めて、あなたの時間を増やしてください。
 

4.腕。 標高は 演習 それはあなたがあなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋だけでなく、ハングする恐ろしいぽっちゃりの弛緩を強化し、減らすことができます。しかし、また、あなたの胸と肩の調子を整えます。両手で両手で肩の高さを超えないように立ち上がってください。けがをしないようにゆっくりと動かし、体重やダンベルを使って体を傾けます。 30回繰り返します。
 

顔。 （あくびをしているかのように）あなたの口、鼻、目を完全に開き、その表現を5秒間保持してください。さらに5秒間リラックスして、このサイクルを合計5回繰り返します。これは垂れ下がりに対抗するための顔面筋肉の働きを助けます。

これらを実践することに加えて 演習 弛緩性に対して、それはまた、コラーゲン、エラスチンの損失を防ぐために、繊維、鉄、果物、野菜、穀物などの炭水化物、1日2リットルの水を飲むことに加えて天然マッサージクリームでマッサージをすることに富んでいます。肌

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