chaparrarasを減らすための5つの効果的な演習

• 四月 25, 2024

お尻にたまる脂肪は、治療や偽装が最も困難です。しかし、あなたはチャップスを治療するための集中的な運動を通してそれと戦うことができます。

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おすすめの演習

を排除する 脂肪組織 これはチャップに蓄積されます、これをし始めてください：

1. 毎分100メートル（短い時間は悪い運動を意味します）の散歩を30分間行います。

2. 右側の床に横になります。右手で頭を支え、右膝を曲げます。左手を床に置き、肘を（腰で）曲げた状態で、左足を伸ばします。ゆっくりと左足を20回（床に触れずに）上げ下げします。繰り返します 運動 もう片方の足で。それぞれ20回の繰り返しを3セット行います。

3. タオルの上で、腕を体に近づけて膝につけ、できるだけ吸い込み、後ろにもたれかけます。開始位置に戻っている間呼気しなさい。全動作を10回行います。

4. 足を腰の高さで離して、それらの間の距離を確認し、パスとしてテープ（またはマスキングテープ）を使用して2本の平行線を配置します。それから、背中をまっすぐに保ちながら、各行に足を乗せて前方へ、そして後方へ歩きます。 5分間歩きます。

5. 作る 有酸素運動 ランニング、水泳、ペダリング、スキー、ボート、縄跳び、少なくとも20分間休むことなく、そしてほとんどすべてを刺激するような動作で行われるあらゆる活動など。 筋肉 体の

これらの演習は週に3回行われるべきです。忍耐力と献身的な努力で、短期間で、あなたは結果を見始めるでしょう。