高齢者のための4つの重要な演習

• 四月 25, 2024

アメリカ加齢国立研究所 （NIA、英語の頭字語で）老化は強さや能力を失うことを意味するものではないと主張している 毎日の仕事 または喜びに関連する活動。

しかし、活動的でない生活は、の損失につながることができます 要塞 そしてスキル、そしてもちろん、健康に害を及ぼします。 NIAの研究者たちは、それが最高のエクササイズと身体活動であるものを研究しました 年上の大人 あなたは定期的かつ優れた結果を出すことができます。

運動習慣は、加齢に伴うさまざまな病気や障害を予防または遅らせることができると彼らは言います。

練習は何ですか

基本的に4つあります。

• 抵抗活動は心拍数と呼吸を増加させます。これらの運動は心臓、肺、循環器系の健康を改善し、病気の予防や遅延を助けることが示されています。
• 運動を強化することで、高齢者は必要なことや好きなことをするのに十分な強度を得ることができます。
• バランス運動は転倒防止に役立ちます。しばしば障害の原因となります。
• ストレッチ体操は体を強くて柔軟に保つのに役立ちます。

NIAの専門家らは、各人にとってどれだけの運動が理想的であるかを判断するのに老人インストラクターを選ぶことが常に賢明であると勧めています。

一方、日常の身体活動は、運動で得られたのと同じ結果をいくつか達成します。 NIAの最近の研究では、簡単なエクササイズをして体力を回復した後、わずか10週間で杖を使用するために歩行器を離れた80歳以上の人々でこれらの利点が確認されました。

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