• 四月 20, 2024

の マルチグレインフード 前に精製することができるさまざまな全粒穀物で構成されているものです。

の ハーバード大学公衆衛生栄養学 それは繊維のその高い割合のために血糖値を調整するのを助けるので、全粒穀物、毎日20または30グラムの毎日の消費を推薦します。

マルチグレイン食品を選択するための4つのヒント

市場にはたくさんあります マルチグレインフード 穀物のように スペシャルKマルチグレイン 元のバージョンと比較して80％多くのファイバーが含まれています。

しかし、どのように正しい製品を選択するのですか？の ハーバード大学 一連の推奨事項をリストしてください。ここでそれらを共有します。

1。インテグラルグレイン 一食当たり100％の全粒穀物、少なくとも3グラムの繊維と5グラム未満の砂糖を含む製品を選択してください。

2. 材料 このような小麦、大麦、オート麦、ライ麦、トウモロコシなどの穀物を含めるようにしてください。

3. マルチグレインはすべてではありません。 時にはあなたは "マルチグレイン"と呼ばれることができますが、健康に有効ではない全粒穀物が含まれていない食品を見つけるでしょう。

4. 砂糖 シリアル、フレーバーヨーグルト、クッキー、シリアルバー、その他の包装食品に砂糖を隠す方法はたくさんあります。

より良い結果を得るために、最初の3つの成分のうちの1つとして砂糖を含まない食品を選び、果物と野菜の消費量を増やしてください。その結果、より多くの繊維を得ることができます。一日にどれくらいの繊維を消費しますか？