あなたの机の前でやるべき4つの練習

• 四月 25, 2024

あなたは机の前でどのくらいの時間を過ごしますか？ほとんどのメキシコ人は1日8〜12時間仕事をしています。しかし、あなたはオフィスで運動することができますか？

座っていることで、運動能力の欠如によってあなたの筋肉や健康が害されるのを防ぐために、 GetQoralHealth からの情報 ハフィントンポスト、 私たちはあなたにオフィスで実行する5つの演習を紹介します。チェックしてください。

屈筋。 これらの筋肉群は、机で長い日を過ごした後は特に危険性が高くなります。床にひざまずいて、左足を握り、足を床の上に置いて、膝を足首の真上に置きます。

胴体を正面の壁に向かって動かすときは、両腰を水平に並べてください。あなたはふくらはぎとアキレスで伸縮性を感じるかもしれませんサポートのために左の太ももの上部に手を置いてください。

腹部 。腕を上に持ち上げて少し後ろに倒してから元の位置に戻ります。あなたがあなた自身のバランスをとることが困難であるならば、あなたの目を地面に前向きまたは下向きにしてください。

3.あなたのコラムのエネルギーを解放します。 足を床に置き、膝を曲げながら、背中に横になります。両膝をゆっくり胸に持ってきます。次に、床の上で左足を伸ばし、もう一方の右膝を曲げたままにします。

4.首。 あなたの腕をあなたの後ろに置き、そしてあなたの指を交錯させ、あなたの腕を上げなさい。あなたはあなたの胸がどのように伸びているかを感じるでしょう。一日を通して定期的にこの練習をすることを忘れないでください。

健康を維持するためには、30分の身体活動をする必要があります。理想的な場所はオフィスです。試してみてください。