3栄養価の高い朝食

朝食 の専門家によると、その日のメインの食事は ハフィントンの声 夜間、体は日中に消費された栄養素を使用し、残りの埋蔵量は基本的なニーズに使用されます。

したがって、一日の始めに一日を摂取することが重要です。 朝食 あなたの毎日の活動を実行するのに必要なエネルギーをあなたに与える、栄養価の高いバランスのとれた。 GetQoralHealth あなたには3つの健康的な選択肢があります。

果実と野菜のオムレツ: 2つの卵白、1つの卵黄、ほうれん草とトマトを混ぜる。この朝食はとても健康的です。大きな一杯の果実を添えて 酸化防止剤 .

これらの食品はたくさんあります たんぱく質 だから、あなたは朝から昼休みまでの間、満腹感を感じるでしょう。それはあなたが午前中の欲求を避けるのを助け、そして 不安 .

オート麦と牛乳: の研究 栄養モーションPC 、これを確実にする 朝食 の強いルーチンの後にエネルギーの回収を可能にします 運動 .

または 筋肉 彼らは目覚めるために食物を必要とします 朝食 健康的な、体が保存されているエネルギーを分解し始めます 筋肉 .

それが含まれているので専門家は生のオートミールの半分のカップをお勧めします ビタミン そして 炭水化物 スキムミルクを添えて。それはカルシウムを供給します、 ビタミン Dと たんぱく質 回復および筋肉成長のため。あなたは作るために小さなシナモンや乾燥クランベリーを追加することができます 酸化防止剤 そして オメガ3 .

アーモンドバターとパンのトースト: 発芽穀物、アーモンドバターのトーストにコーヒー1杯とリンゴ2〜3個を添えて。

乾杯の含有量が多い ミネラル そしてバターは健康的な脂肪を提供します たんぱく質 ;果物は良い源です 繊維 .

の研究 米国内分泌学会 、毎日朝食を食べる人々が体重を増やす可能性が50%少ないことがわかりました。したがって、これらの豊富なオプションでは、そうしないことに対する言い訳はありません。お腹いっぱい!

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