アスリートのための3つの食べ物のヒント

四月 25, 2024

競技者の目標を達成したり、スピードテストの時間を短縮したり、筋肉量を増やしたり、状態を改善したりするのに役立つので、競技者のための食べ物は競技の準備プロセス全体を通して注意を払う必要がある重要なポイントです。とりわけ長距離を終える物理的な。

高性能アスリートは、炭水化物や炭水化物などのエネルギーや栄養素の必要性から、各個人のトレーニングの瞬間を考慮に入れながら、栄養士の指導を受けて栄養補給計画を導き、設計することが推奨されます。 たんぱく質 それらは目的ごとに異なります。例えば、

1.-自分自身を活性化させる： 運動選手は、その前、その間、そしてその後に十分なエネルギーを消費しなければなりません。運動。競技中に適切に訓練し、その能力を発揮するためには、運動選手がエネルギー食品を消費することが非常に重要です。

2.-ハイドレーション： 発汗により多くの水分が失われます。の間に運動長時間および高温では、1時間に2〜3リットルの水が失われる可能性があります。失われた液体が交換されないと、身体的および精神的能力が影響を受けます。極端な場合には、脱水症は、拘縮、疲労、熱射病、昏睡および死さえも引き起こす可能性があります。

炭水化物： 日々のエネルギー消費量の60〜70％が主に穀物のグループ（パン、トルティーヤ、米、オート麦、朝食用シリアル、シリアルバー）に含まれる炭水化物から来ることが推奨されます。

訓練と競争の後、それが私たちの体の回復を助けることが重要であることを覚えていてください。これはたんぱく質の摂取を含んでいるので、ミルクドリンク、ミルクセーキ、スムージーなどのフルーツを加えることができます。ミルク入りシリアル、ヨーグルト入りフルーツサラダ ビタミン そしてミネラル。注意深く取り扱わなければならないいくつかの栄養素は：複合体BとCのビタミン、カルシウム、鉄と 酸化防止剤 .

栄養補給計画では、スポーツの種類ごとに推奨される体組成、例えば、この分野で優れている水泳者が上肢で筋肉量を伸ばし、他の人より背が高いことを考慮する必要があります。体操選手は、その一方で、高度の弾力性と一緒に低身長と体脂肪の非常に低い割合を持っています。 詳細については、www.insk.comをご覧ください。

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