腹部をマークする10のトリック

• 四月 25, 2024

を見て 腹部 輪郭を描かれた、トーンのあるそして官能的なあなたは、大変な時間を想像しなければなりません。 運動 等しいものを達成するためにあなたがしなければならないこと。しかし、あなたが多くの努力をせずに腹部をマークするのに役立ついくつかのトリックがあります。

GetQoralHealth をマークするためにあなたに10のトリックを与える 腹部 、あなたはあなたの次のルーチンの間にそれを練習することができます 運動 。あなたはすぐに結果を見るでしょう！

1.- あなたの骨盤を行使する ：を練習する 演習 可能な限りKegelの 筋肉 断面彼らは見えないバンドのように振る舞うでしょう。

2.- 運動に焦点を当てる ：テレビを忘れるか、やることリストについて考える。現時点で、燃焼の目的であなたがしていることに集中する グリース 。さらに、あなたは怪我を避け、あなたの体と心の間のより密接な関係を作り出します。

3.- 息を止めないでください。 あなたの 筋肉 腹部は、その最大能力で機能するために酸素を必要とします。ですから、腹部の最も困難な部分で吸入を行うようにしてください。 運動 活動にもっと力を入れたら息を吐きます。

4.- すべての次元で機能します。 人生で同じ腹筋運動をすることに集中しないでください。あなたのルーチンの中であなたの体を回して、腹部をマークしてはるかに速く燃やすためにそれを側面に動かします グリース 。下に私たちはあなたにアイデアを与えるためにビデオを見せます：

5.- 重量のあるアクセサリーを使う： ダンベルは腕のためだけではなく、腹部をマークするのにも役立ちます。だから買う 重さ あなたのルーチンを補完するために死んだ 運動 .

6.- フルウォームアップを行います。 の 演習 ストレッチとウォーミングアップはどんなルーチンにとっても基本です。 けが または涙。ゆっくりと様々な動きをします。

7.- あごを胸に当てないでください。 作るときに行われた最大の間違いの一つ 運動 腹部に印を付けることは頭を下にしておくことです。首に不必要な圧力がかかるので、その領域への努力から注意をそらすためです。

8.- スクワットをする： このエクササイズは、背中の筋肉、お尻、腹部の筋肉の調子を整えるのに理想的です。

9.- あなたのバランスを向上させる： ボールはあなたの体のバランスを改善し、あなたの腹筋をマークするのに役立ちます。いくつかの姿勢を作る ピラティス ○ ヨガ .

10.- あなたの食事療法を無視しないでください： あなたがジムにいる時間数に関係なく、あなたの食事療法が正しいものでなければ、あなたはトーンの体を持つことができなくなります。腹部をマークするには、赤身のたんぱく質、低脂肪乳製品、果物、野菜、全粒穀物を食べるべきです。

それはあなたがあなたの平均時間を満たすことが重要です 破る つまり、仕事をしてはいけません 筋肉 2日続けて、あなたはそれがする努力からあなたの体が回復するのを待たなければなりません、それからあなたは結果を見るでしょう。 

映像医学: パーフェクトボディのための10のワークアウト (四月 2024).