より多くの野菜を食べるための10のヒント

野菜 彼らはの基本的な部分です 健康的な食事 、私たちに貢献する栄養素の様々な ダイエット 少数を提供することに加えてビタミン、ミネラルおよび繊維として カロリー .

その消費は開発の危険を減らす 慢性変性疾患 ;しかし、メキシコでは、一年を通して存在していますが、私たち全員が食事に十分な量と種類のものを含んでいるわけではありません。

それらを私たちの食事に取り入れるためには、私たちがそれらを好まない理由を特定しなければなりません。ダイエット )またはあなたは彼らの準備や外観が好きではないからです。

ここにあなたがもっと含めるのに役立ついくつかのヒントがあります 野菜 あなたの食事で:

1.追加 野菜 あなたが普段使うレシピと好きなレシピに。例えば:ラザニアにニンジンを加える、ブロッコリーをパスタを振りかける、ミートボールにカボチャとみじん切りにんじんを加える、そしてニンジン、アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、キノコ、カボチャの花、ノパルなどの野菜をあなたのケサディーヤに加えるオムレツ

2.エンドウ豆、ニンジン、とうもろこし、カボチャなど、好きなスープにそれらを追加します。


3.に含めます サラダ 新しいオプション 野菜 。あなたがスーパーマーケットに行くとき、あなたが消費していない野菜を探して、それを今週のメニューに含める。

4.それらを生で食べることを選びなさい。いくつかあります 野菜 彼らが過剰に調理されるとき、彼らは口に合うことができないかもしれないことを。たとえ、彼らが好きではないのは彼らの一貫性であるという人でさえ、レモンかいくつかのビネグレットでそれらを生の味で試すようにしてください。

彼らはあなたの好きなパスタやピザの主成分となることができます。

あなたはあなたの外観が好きではない場合は、のジュースを準備 野菜 。あなたはあなたが欲しいすべての品種を作成することができるか、すでにスーパーマーケットで売られているものを消費することができます。あなたがより甘いジュースが欲しいならば、果物と野菜を組み合わせることができます、例えば、パイナップルとオレンジのニンジンジュース。

7.グリルでそれらを試してください。あなたが肉を調理するとき、あなたは肉をマリネした少量のオリーブオイルまたは同じソースを加えて、野菜を焼くこともできます。

あなたがレストランで食べるとき、あなたの料理に野菜を含めることを選びなさい。スープを頼む 野菜 1つ サラダ または、ハンバーガーを食べるときでさえ、レタスまたはトマトを取り除かないでください。おいしいマルチカラーサラダのためにご飯やマッシュポテトのあなたの飾りを変更します。

あなたの子供やあなた自身が食べたことに対して報酬を与えないでください。 野菜 。それをするとき、私たちはそれ自体のために食物の重要性を脇に置きます。

失敗しないことのヒントは、チーズを追加することです、それは彼らに特別で異なるタッチを与えるでしょう。世界保健機関(WHO)によると、それは果物の400グラムの消費量であり、 野菜 (1日約5人前)毎日。

毎日健康的な食事をするという目標を設定すると、体がどのように変化するかに気付くでしょう。


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