地中海ダイエットの10成分

• 四月 18, 2024

考えるとき 食生活 、ご飯とキャベツの蒸しをイメージしていますか？おいしい料理が大好きな私たちにとっては、 ダイエット それは私たちを必死にすることができます、それで食事が楽しい時には、それはほとんど確実に成功するでしょう。

良い例は ソノマダイエット 、によって作成された コニー・ガターセン 。の ダイエット ワインと地中海風で有名なカリフォルニアのソノマバレーからその名前が付けられます。結果として、 ソノマダイエット それは地中海風味を持ちそしてワインの消費を可能にする。

ナッツにはい

これのベース ダイエット それらは高い栄養価のために使用されている、いわゆる10の強力な食品です：

1. アーモンド： おいしいだけでなく、それらはタンパク質と健康的な脂肪の豊富な供給源です。
2. パプリカ： カロリーは低いが、ビタミンと風味が豊富です。
3. ブルーベリー： 最も栄養価の高い食品の多くのリストに含まれていて、それらはまた大量の酸化防止剤を含んでいます。
4. ブロッコリー： ビタミンCとカルシウムが豊富です。
5. ぶどう： ワインにも含まれている栄養素を加えました。
6. エキストラバージンオリーブオイル： ほとんどの油とは異なり、それは酸化防止剤が含まれており、コレステロールを減らすのに役立ちます。
7. ほうれん草： それらは鉄と大量のビタミンとミネラルを含みます。
8. イチゴ： 生の、抗酸化物質の豊富な食事を好む。
9. トマト： 高い栄養価を持ちます。
10. 全粒穀物： エネルギーを提供することに加えて、それらは代謝を調整します。

の ソノマダイエット それは3つの段階に分けられます。最初は最も制限的ですが、最後の10日間に限られます。第二段階はカロリーの消費を200から300まで増加させ、より多くの食物を可能にし、そして最後に、第三段階は維持であり、常に従うことを意図しています。

他とは異なり 食生活 、 ソノマ それはカロリーを数えないで、代わりにその信者は食物部分のサイズを制御するように指示される。朝食は約7インチのボウルに収まる食物の量に制限されていますが、ランチとディナーは9インチのうちの1つで出されます。

ダイエットをする前に、その「成功」に関わらず、栄養士と一緒に行くことをお勧めします。食べ物はパーソナライズされており、あなたは常に健康の専門家によって助言されるべきです。

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