繊維が豊富な10の食品

• 四月 19, 2024

の 繊維 体に必要な余分な食物物質を排除するのを助けて、腸内容物の量を増やして、そしていくらかの消化機能を促進するのを助けます。それはマメ科植物、野菜、果物および穀物にあります。

繊維消費の利点には、次のものがあります。

1. の削減 グルコース で 血
2. のレベルを下げる コレステロール
3. 避けてください 痔
4. 防止する 病気 心血管
5. 苦しむリスクを減らす 大腸がん

によって公開された情報によると ハフィントンポスト、女性は一日20グラムを消費する必要があります 繊維 一方、男性は35〜40グラムを摂取するべきです。

あなたが優れた健康と優れた健康を楽しむように 消化 、ここで私たちはあなたに豊富な10食品を与えます 繊維 、あなたはあなたの毎日の食事療法に含めることができます。

1. トウモロコシ：この食品の半分のカップは2グラムを含んでいます 繊維 ;また、それは食欲を落ち着かせるのに役立ちます食べ物です。
2. 豆：彼らはの優れた情報源です。 たんぱく質 、鉄、カリウム。シングルカップで、あなたは25％をカバーすることができます 繊維 生物を調節するために必要です。
3. ひよこ豆：これらの豆類は豊富です 繊維 , 酸化防止剤 そして レシチン 、それは戦うのに役立ちます コレステロール そしてのレベル トリグリセリド .
4. アボカド：この果物のクリーミーな果肉は 繊維 、そして一価および多価不飽和脂肪、 コレステロール そして苦しむリスク 病気 心血管
5. 全粒小麦パスタ：それは素晴らしい料理です グリース 炭水化物への欲求を満たします。
6. 玄米：各カップに3.5グラムの繊維が入っています。それはマグネシウムを提供します、 ビタミン EとB、リンとカリウム。
7. 全粒小麦パン：栄養素を保持し、 繊維 回避する 便秘 そしてのレベルを減らす コレステロール .
8. レンズ豆：この食品1杯には15.6グラムの繊維が含まれています。彼らはまたの素晴らしい情報源です。 ビタミン B、 たんぱく質 、鉄、その他のミネラル
9. 梨：食用の皮を持つほとんどの果物と同様に、梨は非常に栄養価が高く、繊維が豊富です。
10. オートムギ：ベータグルカンを含んでいる、特別なタイプ 繊維 これはの強力な低減効果があります コレステロール ;それはまた免疫システムを強化するために責任があります。

それはあなたが消費することが重要です 繊維 過剰な量は腹やガスの炎症を引き起こす可能性があるためですが、しかし、測定、。また、消化器系を最適な状態に維持するのに役立つので、毎日水を飲むのを忘れないでください。 そして、あなたはあなたの食事療法に繊維を含めますか？

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