身体活動の10の利点

• 四月 25, 2024

の 身体的不活動 それは4番目に重要な危険因子です。 死亡率 高所得国でも中低所得国でも世界的に増加しており、世界的に増加しています。

好ましい環境があるならば、 身体活動 それはすべての年齢層の健康のために有益であるので、この4月6日は身体活動の世界デーを記念します。

の 世界保健機関 （WHO）は、 身体活動 しかし、いくつかの活動を行うことは常に誰よりも優れているでしょう。活動していない人々は少量で始めるべきです 身体活動 そして徐々に増やします 期間 , 頻度 e 強度 .

あらゆる分野、あらゆるレベルの政府、国際的なパートナー、市民社会、非政府組織、および民間部門は、健康的な環境の形成および促進に不可欠な役割を果たしています。 身体活動 .

1.身体的不活動は、世界的な死亡率の4番目に重要な危険因子です。

世界的な死亡の6％は身体的な活動の欠如によるものです。のみ 高血圧 （13％）との消費量 たばこ （9％）、そして高血糖症（6％）に等しい。

さらに、身体の不活動は、患者の約21〜25％の主な原因です。 大腸がん そして ママ 糖尿病の症例の２７％および虚血性心疾患の症例の３０％。

定期的な身体活動が健康な体を維持するのに役立ちます

身体的に活動的な人々は：

1. より少ない頻度： 冠状動脈性心臓病 , 高血圧症、 脳血管障害 , 糖尿病 , 大腸がんおよび乳がん そして うつ病 ;
2. 転倒のリスクが少ない 脊椎骨折 または お尻 ;
3. 維持する可能性が高い 重さ 健康な

運動とスポーツを混同しないでください。

身体活動は、によって引き起こされるあらゆる体の動きです。 骨格筋 、の結果として消費 エネルギー 。これはスポーツを含みます、 運動 遊び、散歩、家事、ガーデニング、ダンスなどのその他の活動。

4.身体活動は、それが中程度の強度であろうと活発であろうと、有益です。

強度とは、アクティビティが実行される速度、つまりmsgstr "活動を実行するために費やす努力"＃：。

のさまざまな形式の強度 身体活動 それは人々によって異なります。それぞれの物理的な形式に応じて、いくつかの例 身体活動 中等度 彼らは活発に歩いたり、踊ったり、家事をしているでしょう。のいくつかの例 活発な身体活動 走っている、速いバイクに乗っている、速く泳いでいる、大きなウェイトを動かしているなどです。

5. 5〜17歳のグループ

このグループは1日あたり少なくとも60分の演技をするべきです 身体活動 中程度または活発 。この60分を超えると、より多くの健康上の利点が得られます。

6. 18〜64歳のグループ

18〜64歳の成人は、少なくとも毎週150分の修了 中程度の強度の身体活動 または75分の活発な、またはそれに相当する中程度の活発な活動の組み合わせ。すべての活動は少なくとも10分ごとに実施されるべきです。

7. 65歳以上の人

このグループに対する主な推奨事項は、前のものと同じです。また、モビリティの低い高齢者が行うべき 身体活動 バランスを改善し、転倒を避けるために、少なくとも週に3日。彼らは健康上の問題のために推奨量を実行することができないとき、彼らは彼らの能力と健康状態が許す限り活動的であり続けるべきです。

8.これらの勧告はすべての健康な成人に関連しています

禁忌となる医学的条件がない限り、これらの推奨事項は性別、人種、民族、所得レベルにかかわらずすべての人に適用されます。同様に、彼らは 病気 以下のような移動性に関連しない非感染性慢性疾患 高血圧 または 糖尿病 また、障害のある成人にも有効な場合があります。

9.何もしないよりも常に何らかの活動をするほうがよいでしょう。

活動していない人々は少量を作ることから始めるべきです 身体活動 そして、その持続時間、頻度および強度を徐々に増やします。活動的でない、年配の、または限られた大人は彼らの活動を増やすことによって追加の利益を得るでしょう。

妊娠中の女性、最近生まれた女性、および心臓の問題を抱えている人々は追加の予防措置を必要とする場合があり、身体活動の推奨レベルに達することを試みる前に医学的助言を求める必要があります。

10.好ましい環境と地域社会の支援が身体活動の促進に役立つ

都市と環境の政策は、 身体活動 人口の。

これらの政策のいくつかの例は、自転車や他の形態の能動的な交通手段による徒歩での移動のアクセシビリティと安全性、あるいは施設の学校や学生が実行するための安全な空間の存在を保証することです。 身体活動 彼の自由時間の間に。

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