1.腕立て伏せ

あなたが運動する前にウォームアップしないときは、あまりにも多くを実行したり、たくさんペダルを踏むと、あなたの膝がけがをする可能性があります。これが起こらないように、 膝を強化するための演習 誰があなたを助けることができる

のデータ 国立関節炎および筋骨格系および皮膚疾患研究所 彼らは、膝の構成要素が、靭帯破裂、半月板の損傷、およびいくつかの運動を頻繁に行うときの筋肉の問題などの多数の状態にさらされる可能性があることを明らかにしている。

以下を実践する膝を強化するための演習 、彼らはあなたがそれらの痛みを回避し、より筋力を持っているのに役立ちます。

 

1.腕立て伏せ

マットやサーフェスの上に横になり、膝を胸に曲げて、それぞれの脚で胎児のポーズを取ります。一度に片足でこのエクササイズを実行することを強くお勧めしますが、同時にあなたの足でそれをしても問題はありません。

提供:ゲッティイメージズ

 

しゃがむかしゃがむ

肩の幅まで足を広げます。膝を少し曲げてゆっくりと下がり始めると、これらのエクササイズは太ももや臀部の調子を整えるのにも役立ちます。

 

低スクワット

それは通常のスクワットと同じ原理を持っています、唯一の変更点は練習がボトムアップから実行されるということです。体の位置は同じであり、その利点もあります。

 

4.高い足でトロット

ジョギングのこの方法は、関節と膝の内部筋肉が発生する各ステップで必要な最大値を達成することを目的として、足を通常よりも少し高くすることによって行われます。

あなたがすることに一定であれば 膝を強化するための演習 、あなたがそれらを作る最初の週から痛みと不快感が消えることに気づくでしょう。

 

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