• 四月 25, 2024

として ママ あなたは長い間あなたの子供たちのためにいて、彼らが成長するのを見て、彼らの功績を祝うために生きることを望みます。これのためにあなたは運動との摂取を含む健康的なライフスタイルを維持しなければなりません 食べ物 それはあなたにエネルギーを与え、あなたの健康を大事にします。

を運ぶ ダイエット 健康はあなたの平均余命を短くする余分な体重を避けることができる最良の方法です。によると 国立がん研究所 、 太りすぎ 中年ではリスクが高まります 死 20〜40％ 肥満 彼はそれを複製します。

同様に、賢明な判断を下す 食べ物 あなたが消費するものはまたあなたが十分に持っているのを助けるでしょう エネルギー あなたの活動を実行し、あなたの小さなものの世話をし、そして何年もの間美しく見えるようにするために。これらはあなたが間違いなく消費すべきものです。

1.低脂肪牛乳

それは大量に含まれています カルシウム それはあなたの骨を強く保ちそして防ぐ 骨粗鬆症 。それはまたあなたがあなたの子供と遊ぶことができるようにあなたの筋肉の動きを助けるカリウムとリンを持っています、と言います 食品栄養サービス 。 1日に2杯の牛乳を飲むことができます。

全粒穀物

例えば、オートミールの皿を食べると、あなたには持続的なエネルギーが与えられます。すべての 複合炭水化物 彼らはあなたがより長い間満足のいく滞在して、そしてあなたの体に栄養素の形で提供するのを助けます ビタミン とミネラル、説明 ジェームズシアーズ 、小児科医の著者 「ベイビーブック」 .

赤身の肉

まだ期間中の場合 授乳 あなたは高食品を選択する必要があります たんぱく質 赤身の肉、豆、レンズ豆、低水銀のシーフードなど、赤ちゃんのために健康的な牛乳を製造するのに役立ちます。 メイヨークリニック 。週に3回、2回分を食べる。

4.卵

彼らはたった78カロリーを含んでいます、彼らはタンパク質が豊富で、あなたに多くのエネルギーを与えます。あなたの卵黄はあなたをもたらします 丘 健康に保つために不可欠 記憶 長期的には、 ジョニーボーデン の作者 「あなたのエネルギーを高めるための150の最も効果的な方法」 。 1日2個の卵であなたの体重は増えません コレステロール .

5.アーモンド

あなたはあなたの中に一握りの毎日を含める必要があります ダイエット あなたがいつも若いお母さんのように見えたいのなら。の ナッツ 彼らはの高い情報源です たんぱく質 、酸化防止剤およびアルファリノレン酸 肌 、を示します ジョー・ビンソン 、の教授 スクラントン大学 .