• 四月 25, 2024

あなたはベッドで良くなりたいですか？だから...運動！

Rich Weil氏によると、 ニューヨークの肥満研究センター「セックスでは、多様な人々の参加 筋肉 そして、あなたがそれらを行使するなら、あなたはより良いパフォーマンスを持つでしょう。 "良いニュースはあなたが自分自身を殺す必要はないということです、週30分の3から5回のトレーニングの間で十分です。

最高 演習 あなたの性生活を改善するためには：

1. トカゲ

「彼らは 運動 完璧：彼らは主に胸と上腕三頭筋を働かせるが、それらはまた残りの部分を含む 筋肉 「ジェシカ・ボッテシュ監督は言う。 運動 あなたの強さを改善しなさい、それはあなたがセックスの間により多くを実行させるでしょう。専門家は、10〜15回の繰り返しを3セット実行することをお勧めします。

2. 腹部

「 筋肉 腹部の多くは性的行為の間に広く使われています」とWeilコーチは言います。 腹部 それはあなたに異なるポジションを練習するためにあなたにもっと安定性を与えることに加えて、浸透の間により良いプッシュを与えるでしょう。彼は20〜30回の繰り返しを3セット行うことを勧めます。

ヒップリフト（またはブリッジ）

Michael Clarkによると、 国立スポーツ医学アカデミー長ヒップリフトが 筋肉 骨盤の、それで彼らはオルガスム収縮を激しくします。また、これ 運動 それはあなたに後ろでより多くの柔軟性を与えます、そしてそれは浸透を改善するでしょう。あなたはまたあなたの臀部、腰およびあなたの太ももの後ろを強化する。それらを実行するには、横になって脚を曲げて踵を臀部の近くに置き、腰を上げて3秒間保持してから下げてから繰り返します。 15回の繰り返しを3セット行います。

4.胴体傾斜

これであなたは強化します 筋肉 腹部の外側と体の中心部。ヴェイル監督によると、「これは 運動 それはあなたに多くの抵抗と柔軟性を与えるでしょう、それでそれはあなたがより多くの時間のセックスのためにもっと突き通る時とより多くの持久力をあなたに与えるでしょう。」

スクワット

「下肢の強さは非常に重要です。それが「愛のゾーン」があるところだからです」とBotteschは言います。スクワットを使用すると、太ももやお尻を完全に運動させることができます。そのため、股関節を強く押し、抵抗を強くしたり、新しいポジションを練習する力を身に付けることもできます。 8〜12回の繰り返しを3回実行します。

から離れて 演習 私達が述べた特定の、私達はまたあなたのような活動を練習することを推薦します ヨガ 、ベリーダンス、ダンス、格闘技など、体の筋肉を整えるのに大いに役立ちます。

いくつか 筋肉 良い形で彼らはあなたが与えるすべてのエネルギーに言及することなく、喜びの感覚を向上させます。セックスのための最も重要なことを強化することを忘れないでください：あなたの想像力。