より頻繁に食べる

あなたがあなたの下にいるなら 重さ 、健康的な方法でそれを上げるためにあなたがしなければならない最初の事はもっと食べることです カロリー あなたの体が何を必要としているかについて。時々軽食を食べるだけでは十分ではないので、しかし、あなたは一定でなければなりません、と言います 国民健康サービス .

薄いのは健康的なことが多いですが、 軽量 体内に合併症を起こすこともあります。これらはの専門家からの情報に基づいてそれを増やすためのいくつかの確実な方法です。 メイヨークリニック .

 

より頻繁に食べる

あなたの状態のせいで、あなたは早く満足したと感じるでしょう。だからこそ、5から6を食べることが重要です。 食事 日中は小さいですが、2〜3個ではありません。

 

栄養豊富な食品を選ぶ

パンの塊として 全粒穀物 パスタやシリアル。果物と野菜乳製品と赤身の肉そしてナッツと種。の一部としてのすべて ダイエット 一般的に健康的です。

 

スムージーを消費する

例えば、牛乳、新鮮な果物、亜麻仁粉末で作られています。これらは、ダイエットソーダ、コーヒー、またはその他の価値の低い飲み物よりも1000倍優れています 栄養価の高い .

 

カロリーを追加する

それはあなたの料理が合算することが必要です カロリー それを達成するために、チーズを加えなさい。スクランブルエッグを食べ、スープにスキムミルクを使用する。

 

5.あなた自身に好みを与えなさい

しかし、あなたはのあなたの消費量に注意する必要があります 砂糖 そして太っていても、体重が少なくても、たまにケーキ一切れを食べるのは悪くありません。しかし、あなたが食べるおやつのほとんどは、以下のように健康的なはずです。 ヨーグルト またはグラノーラバー。

 

6.エクササイズ

運動 特に筋力トレーニングは、筋肉を築くことで体重を増やすのに役立ちます。それはまた優秀な興奮剤です 食欲 .

その部分について シンシアサス 、栄養学者の 「辛い!渇望、ドロップポンドを失い、インチを失う」 は、眠りに落ちる前に、全粒粉パスタの小鉢などの健康的なスナックを食べることができることを示します。これはあなたを助けるでしょう 体重を増やす 新鮮な栄養素を使って。


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