1.酒を少し飲む

4人の女性のうちの1人がいくつかの人の死亡 心臓病 アメリカでは、 国立心肺蘇生研究所 。しかし、罹患するリスク 心臓発作 持ち運び時に最大92%削減できます 習慣 健康な生活の、新しい研究は言います。

の研究者 インディアナ大学ハーバードスクールオブパブリックヘルス そして ブリガムアンドウィメンズホスピタル は、27歳から44歳までの約90,000人の女性の生活習慣を20年間分析しました。この間に、456のケース 冠状動脈疾患 .

結果は示していない女性がいることを示しています 心臓病 彼らは共通の同情の中にいました習慣 健康なあなたが私達を実行し始めることができるように私達はあなたにそれらを提示します。

 

1.酒を少し飲む

それは禁止されていませんが、その消費量は中程度であるべきです、すなわち、1日に1回だけ飲んでください。の アルコール 少量では減らすのを助けることができます 炎症 、健康なコレステロール値を高め、インスリン抵抗性を改善し、そして血管がうまく機能するのを助けます。

 

2.通常のBMIを維持する

専門家はそれを示します ボディマス指数 最適値は18.5から24.9です。女性にとって、理想的な尺度は26.5です。 疾病管理予防センター(CDC) .  

 

3.たばこを吸わないでください。

タバコの化学物質は、の蓄積を引き起こす可能性があります 歯垢 心臓の中では動脈が狭くなり、血液循環が妨げられ、 心臓病 。あなたがこの習慣を持っていても、あなたがやめるのに苦労しているならば、医者に意見を聞いてください。

 

4.エクササイズ

週に少なくとも2時間半。毎日参加する必要はありません 体育館 適度なペースで歩く、自転車に乗る、またはすることを含む ヨガ 重大な影響を与えます。

 

健康的な食事に従ってください

あなたがアクティブな人であれば、その理由はであるために、あなたは約2,200を食べることができます カロリー 一日に、しかしあなたが座っている時間の大部分を費やすならば、それらを1,800に減らしなさい。食品には、果物、野菜、穀物、乳製品、豆などのタンパク質が含まれます。

 

6.小さなテレビを見る

この活動を週7時間以下に制限してください。長い間座っているとあなたの行動が変わる 新陳代謝 これはあなたに悪影響を及ぼす .

 

シンプルで効果的

主な研究者によると、 Andrea Kaye Chomistek たとえあなたが1つか2つの回避する可能性を作ったとしても、すべての習慣を実行する必要はありません。 心臓病 彼らはかなり減少します。しかし、それはあなたが早い年齢で始めることが重要です。


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