1.あなたの現在の状態を確認してください

によると アメリカスポーツ医学部トレーニング 強さ 完全なプログラムの重要な部分です 演習 のすべてのレベルで 身体活動


このような トレーニング それはあなたを助けるだけではないので、多くの利点があります トーンアップ あなたの 筋肉 また、あなたの姿勢を修正し、あなたが燃やすことができます カロリー 心血管の健康を改善し、 消化器系 .

レオポルドトーレス 、Precorのラテンアメリカのディレクターは、説明します GetQoralHealth利益 と統合するための鍵 トレーニング 強さ あなたに ルーティン 演習

 

1.あなたの現在の状態を確認してください

で始まる トレーニング 強さ スポーツ医などの訓練を受けた人が、体調全般を考慮した評価を行うこと、つまり怪我や自分の抵抗力がないことが重要です。

 

段階的にする

はじめに 演習 強さ 自分の能力を知っていることが重要です。 筋肉 初日から過労しないように。重要なのは、徐々に体重を増やすことです。 運動 .

 

あなたの体のバランス

初心者のほとんどは、 筋肉 上腕二頭筋、お尻や胸筋のようなより派手な。これらの領域に集中すると、体に代償不全を引き起こす可能性があります。


便利なことは、同じ割合で計画することです。 演習 各エリアでは、プログラムのどの日もスキップせず、下半身と上半身に集中します。


4.電気器具をきちんと使用します

機械 運動 身体の自然な動きに順応し、柔軟で、バランスと安定性を高め、目標を達成するためのコードによる指示を含めることをお勧めします。


より強い筋肉を造る

それは持っていることが不可欠です トレーニング 強さ だからあなたの 筋肉が成長する 体力を強化し、高める。でも、ルーチンは熟考する 演習 それはあなたがより健康的な生活を送るのを助けます。


あなたは骨の健康を得ます

30歳を過ぎると、約1%の骨強度を失い始めます。 トレーニング 強さ 遅らせるための最良の手段の1つであること 防ぐ これ 劣化 .

 

それはすべての年齢のためです

トレーニング 強さ それはすべての人のためのものです。しかし、子供や若者のためのルーチンは大人のそれとは異なります。違いは体力です。

例えば、子供たちは成長に影響を与えないように自分の体重で働くことが推奨されています。彼らの強化を目指している大人 筋肉 そして骨は、筋肉群を隔離してそれらの結果を達成するために特定の領域に集中する力装置で運動させられる。

あなたが始めたい場合は トレーニング 強さのそれはあなたがそれをすることをお勧めします 緩やかな 、あなたの体調が許す以上の体重を支えようとしないでくださいそして体が適応し始めるように準備のルーチンから始めてください。