• 四月 19, 2024

実行する女性 演習 の 抵抗 、週に2〜3回、発症する可能性が20％低くなります。 病気 の 心 ○ こぼれる 脳の は、 勉強 で公開された 回覧誌 .

これ 勉強 身体的に活動的であるためのあらゆる努力があなたの心の健康を改善することを確認します。 演習 と ロープ 彼らはあなたに何をしますか 脂肪を燃やす 汗をかいて心拍数を上げます。

1.バトルロープ

高輝度作品です。それは波または円運動をするために各手でロープを握ることを含みます。腕、肩、足の筋肉を激しく動かします。やけど 1,000 カロリー によって 時 .

ジャンプ

でジャンプするとき 30分 あなたが燃やすロープ 330カロリー 。関節を強化し、骨、脚、腕、お尻を固めることができます。背骨や心臓に問題がある場合はお勧めできません。

トランク回転

あなたは中央腹部で仕事を感じるでしょう。あなたを許可します 脂肪を燃やす この地域の12から15回の繰り返しの4つのシリーズで、あなたは短時間でより多くのキロを排除するでしょう。

クロストレーナー付き上腕三頭筋

これで 運動 心拍数を上げると同時に、腕、胸、肩の調子を整えます。 12から15の繰り返しの4つのシリーズを作りなさい。

5.ロープを登る

30分の活動であなたはもっと燃やす 200カロリー .

6.ロープで縮む

床を上にして横になり、右手でロープを握り、膝についてゆっくり戻ってください。もう一方の手で繰り返します。 15回の繰り返しを4回行います。

7.サスペンション

あなた自身の体重で、サスペンションであなたはあなたの強さと持久力を増やしますが、あなたはまたカロリーを排除します。のレジスタンストレーニング 30分 あなたは回避します 200カロリー の情報を説明 ハーバード大学医学部 .

8.ジャンプと交互になる波

片手でロープを取り、肩の高さで右手を上げてロープを動かし、すぐに左手でそれをします。それから腕を上げ、床で弦を跳びそして打ちます。あり 10分 やけどする 112カロリー .

9.バトルロープが交互に

両手で両手でロープを持ち、両足を両肩の幅に合わせて開き、膝を少し曲げます。足と腕を同時に開閉します。動きを10回繰り返して休み、4つの回路を完成させます。あり 10分 もっと燃やす 100カロリー .

10.ジャンプしてスクワット

各手でロープの一端を取ります。スクワットを作り、すぐにジャンプします。 12〜15回の繰り返しを4セット行い、各回路に30秒間の休憩を取ります。

探しているものが 脂肪を燃やす 、 演習 と ロープ 彼らはトレーニングを提供するので効果的です 心血管 。重要なのは、各ルーチンのリズムと強さを使って作業することです。

映像医学: バトルロープ　トレーニング(バドリングロープ)　【三鷹・武蔵野フィットネスジム】 (四月 2024).